來源：南寧日報

近期，隨着各地出臺優化落實疫情防控措施，對核酸檢測、隔離方式等作出優化調整，有市民可能會因爲面對疫情不確定性而感到焦慮和恐慌。面對疫情，除了做好科學自我防護，還應該怎麼調整，避免焦慮、恐慌、抑鬱等負面情緒乘虛而入？本期南寧市第五人民醫院心理健康科主任蔣春雷將帶來疫情防控期間公衆心理援助的幾點建議，幫助大家保持積極樂觀的情緒、健康向上的心態應對疫情。

蔣春雷介紹，有部分焦慮水平較高的人因疫情的不確定性而出現內心不安定，造成內心的掌控感、安全感缺失，從而產生焦慮、抑鬱、恐慌等負面情緒，把各種不舒服與相關症狀聯繫起來，總擔心自己染上了新冠病毒。

其實，這是一種正常的應激反應。在此情況下，一是要學會接納這種情緒，及時進行自我調節、自我疏導、自我適應。

二是要適度關注疫情信息，避免信息超載。現在關於疫情的信息很多，應理性、客觀地認識，可以幫助穩定情緒狀態。不要輕易相信非權威、非官方渠道信息，避免因片面、不實、情緒化的信息引起情緒波動。避免每日花費大量時間關注疫情消息，每天固定一兩個時間點獲取一定量的信息即可。過多接收疫情相關信息，會產生“信息超載”，可能會增加焦慮、緊張或恐懼等不良情緒。

三是要做好個人防護，提高免疫力。提高個人免疫力可通過均衡飲食，保證足夠的營養攝入，多喫綠色果蔬，儘量飲食清淡，避免辛辣油膩，適當食用黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、熱牛奶等食物；規律作息，在睡前進行放鬆活動，或聽輕音樂，或睡前冥想，或靜心閱讀，有助於緩解疲勞，提高睡眠質量；應適當運動，慢步、跳繩、轉呼啦圈、健身操、高抬腿、卷腹、深蹲、蹲跳、有氧踏板操、瑜伽等都是很好的選擇。

四是要保持人際互動。營造溫馨家庭氛圍，與家庭成員保持良好的溝通，促進家庭成員相互理解、關心和積極互動；營造輕鬆的工作氛圍，與同事保持和諧的人際關係，共同培養合作、包容及互助精神，提升團隊凝聚力。

五是可以培養興趣愛好，有助於轉移注意力，這也是緩解焦慮的有效手段。必要時可以尋求專業醫療機構或社會心理服務組織、機構的幫助，通過心理疏導，增強應對能力。在南寧市，您可通過心理健康諮詢尋求緩解緊張情緒的方法，南寧市心理援助熱線0771-3290001每天8時至22時提供心理諮詢服務，還可以通過微信進入“南寧市第五人民醫院服務號—新冠專欄—新型冠狀病毒肺炎在線諮詢”進行圖文諮詢。（吳青華 整理）

【下期預告】

螃蟹味道鮮美，具有清熱滋陰、補益肝腎、生精益髓等功效。但喫螃蟹有講究，稍不注意就有可能掉入它的美味“陷阱”。下一期（12月22日）將教大家如何健康喫蟹。

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