本届世界杯已经落下帷幕，精彩的比赛也让足球运动的伤病话题再度冲上热榜……

其实在本届世界杯开赛前，运动员"伤病潮"就使多国球员因伤缺阵。巴西队前锋热苏斯和边后卫特莱斯也因在与喀麦隆队比赛中受伤无法及时康复，退出了本届世界杯剩余比赛。里斯·詹姆斯（英格兰）则在今年10月欧冠与AC米兰的对决中，膝部韧带受创，无缘本届世界杯。塞内加尔头号球星--马内在拜仁对阵云达不莱梅的比赛第20分钟肌腱撕裂提前下场，他将不得不因此接受手术治疗，抱憾缺阵世界杯。

塞内加尔球星马内

无独有偶，受万众瞩目的新科"金球先生"，法国队前锋本泽马，也因为左大腿股四头肌受伤，在最后时刻宣布因伤退出世界杯，不少球迷为此深表遗憾。除了前面提到的这几位球员，因伤缺席本届世界杯的球员还有很多，而在本届世界杯中受伤的球员也不胜枚举，最具代表性的人物巴西球星内马尔，他在小组赛首战塞尔维亚的时候，因脚踝扭伤被替换下场。赛后，内马尔一瘸一拐走出混采区，右脚踝肿胀明显……

巴西球星内马尔

盘点了以上球员的伤情后，不禁令人唏嘘，足球是一项富有乐趣和观赏性的运动，也是一项对对抗能力和运动能力要求极高的集体运动。竞技运动的激烈拼争及业余运动员动作的不规范容易产生损伤。

在足球训练过程中运动损伤类型的多样，大多时候发生损伤的部位也并不是唯一的，很可能同时发生在上肢、下肢或者脸部与头部等部位。踢、铲、跑跳等频繁的下肢动作运用是足球运动的一个重要特征，从而也使得下肢部位成为了足球运动训练中最为多发的一个部位。其中，踝关节、膝关节是足球训练活动中发生损伤最多的部位。

这是因为关节的结构局限性，人体的膝关节内侧和外侧副韧带力矩长，缺乏肌肉的保护，往往会造成侧副韧带损伤或膝关节软骨损伤等问题；其次就是，小腿部损伤与大腿部损伤。运动过程中要与对手进行激烈的碰撞、冲撞，因此造成大小腿的挫伤机率较高；此外，身体上肢、躯干以及头部与脑部也会出现运动损伤。

被誉为"亚洲一哥"的韩国队前锋孙兴慜在今年11月1日的欧冠小组赛中和马赛球员姆本巴相撞后伤退。根据热刺官方发布的消息，孙兴慜被诊断为面部颧骨骨折，并在三天后接受了固定左眼周围骨折的小手术。因此他在卡塔尔的比赛中，仍处于恢复期，带上面具可以使他的眼睛和鼻子受到保护，所以他在2022年世界杯赛场上一直佩戴着面具。

韩国球星孙兴慜

下面就来重点说说足球运动中最容易受伤的膝部和踝部：

一、膝部损伤

1、前后交叉韧带损伤

膝关节内有两条非常重要的韧带，分别是前交叉韧带和后交叉韧带，它们对于稳定膝关节起着相当重要的作用。在足球运动中，下肢的频繁动作，膝关节力量不足，和运动量过大，跑动时间过长都易引发交叉韧带损伤，同时，激烈的冲撞与对抗也很容易引发运动员后交叉韧带的损伤。

预防前后交叉韧带的损伤，要加强腘绳肌、股四头肌的力量练习；保持良好的柔韧性；同时还应加强跳跃、腾空落地等足球专项练习，以提高灵活性与平衡能力。单脚平衡能力对足球运动员非常重要，因为许多足球技巧均要求单脚平衡、单脚转身以及单脚起跳。球员在膝关节屈曲状态下落地时，应集中注意力，有助于预防损伤发生。

2、半月板损伤

半月板是膝关节关节囊内的一个特殊结构，它位于胫骨平台之上，股骨髁之下，是两片C形的纤维软骨，相当于膝关节的"缓冲垫"。它能够扩展膝关节的承重面积，协同膝关节的活动，使膝关节内的压力分解均匀，对膝关节起到稳定、减震、润滑、和促进关节内营养输送等作用。在关节弯曲时，半月板会滑动。而当关节弯曲或扭转超过其所能承受的活动度时，就有可能造成半月板撕裂，即半月板急性损伤。

足球运动员急性半月板损伤的发生是在边线传中时最容易发生。半月板损伤的主要临床表现为：膝关节积液、关节间隙疼痛、交锁，深蹲痛。如果半月板损伤长期得不到有效的治疗，那么损伤半月板就会长期磨损软骨，使软骨面受到破坏。

一般来说，半月板撕裂需要通过手术后进行治疗，而后则是迎来漫长的休养康复期。雷纳托桑切斯就在去年因右侧膝盖半月板损伤，接受了手术。著名球员中，皇马中后卫佩佩、德国国脚默特萨克，也曾发生半月板撕裂。

可以佩戴带有硅胶垫圈设计的护膝，贴合膝盖，保护髌骨。同时双绑带再搭配双侧弹簧支撑条的设计，帮助增加膝盖稳定性、减轻关节压力。

也可以选择具备强有力内外侧支撑条的护膝，能够强力支撑膝部，减少半月板软骨磨损，保护韧带。

3、髌腱炎

髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构，与股四头肌、髌骨共同构成"伸膝装置"。

它的主要作用是帮助大腿的的肌肉来控制小腿的伸直弯曲，使我们完成一些跑、跳及蹬踏的活动，在腿部的正常活动中起着极其重要的作用。当"伸膝装置"反复过度使用后造成髌腱的微损伤而产生慢性发炎，疼痛等症状时，被称为髌腱炎。

髌腱炎在足球运动中很常见，常见病因为反复踢腿或跳跃。该损伤能够导致功能障碍和疼痛，经过冰敷、柔韧性练习、消肿与抗炎等方法处理后，会缓解。也可用健侧腿起跳或踢球，但应减少运动量。

选择一款可以依需求调节松紧的髌腱加压带，柔适海绵包覆加压垫，压迫止痛效果佳。

二、踝部损伤

1、踝关节扭伤

踝关节扭伤，是指踝关节活动度超出了正常的活动范围，出现过度的内翻或者外翻，使踝关节周围的韧带和关节囊等软组织受到拉伤，甚至出现撕裂，从而导致踝关节处疼痛、肿胀的一种情况。

踝关节扭伤的最常见损伤机制为足部屈曲时内翻，多见于突然变向时或运动员落地时踩在其它运动员足上。根据损伤发生的严重程度，外侧韧带或受牵拉或撕裂，最初为距腓前韧带损伤，而后可能会涉及跟腓韧带，最后波及距腓后韧带。

脚踝扭伤的急救措施 ↓↓↓

（1）停止活动

用衣服或其他布包裹固定脚踝，并保持静止和休息。

（2）立即进行冰敷

冰敷能有效起到血管收缩的作用，也能在一定程度上抑制炎症介质的释放，从而起到很好的消肿止痛作用。

AQ冰袋

（3）绷带加压，防止肿胀加剧

推荐使用专业的足踝弹性绷带，高伸缩性的透气弹性织带使产品易于缠绕，适用于肢体明显肿胀，可以配合固定冰敷或者热敷包使用。

（4）抬高患肢

将受伤的下肢抬高，并保持脚腕略高于心脏位置的姿势，这样可以促进静脉和淋巴反流，并帮助脚踝消肿。

PS:踝关节扭伤后期发生关节不稳，应加强踝关节肌肉力量及本体感觉练习。

2、跟腱损伤

跟腱损伤，一般分为急性跟腱损伤和慢性跟腱损伤，在足球运动中，两种性质的损伤都极易发生。

急性跟腱损伤：通常是由于运动时热身不充分、小腿发力方式不当以及突发的踝部扭伤所致。运动时突然出现脚后跟"噼啪"响声，伴局部肿痛，走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。

慢性跟腱损伤：主要是由于跟腱组织反复牵拉劳损引发的一种慢性退行性改变。运动量过大或运动强度过大时，长时间下肢负重活动会导致跟腱发生劳损，从而引起跟腱疼痛症状，导致跟腱炎。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在跑跳等过程中，跟腱承受了反复牵拉力，一旦压力过大，就可能会使跟腱受到不同程度的损伤，从而引起跟腱发炎。

可以佩戴采用双层弹性布面料的护踝，增加包覆感与支撑性的同时，不影响穿戴舒适性。还能提高运动时身体对外界环境的敏捷程度，以及增加对路面变化的适应性。