如果你是一位乒乓球爱好者，那你肯定见过乒乓球运动员佩戴护具上场比赛。比如图片中，王皓的右腿膝盖处，就使用了髌骨带。

打乒乓球为什么要佩戴护具

打乒乓球移动的过程中，腰部和腿部的运动量是非常大的，而在挥拍击球的过程中，肩膀也承受着非常大的压力。

在击球的过程中，因为频繁的步伐移动，会给膝盖等关节造成超过站立，或者行走好几倍的压力，膝关节周边软组织，韧带等都会有一些损伤。

尤其是打球过量，年龄增长这两种情况下，运动损伤是不可避免的，但我们可以尽量去减少运动损害。

膝关节是运动损伤的多发区

国家体育总局组织的对乒乓球运动员运动创伤流行病学的调查研究发现：乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率超过百分之三十。

髌骨带主要对髌骨施加压力，常用于乒乓球这类高烈度运动训练，可以减少髌韧带的扩张，对髌骨有很好的保护作用。

与护膝的区别是，护膝保护的面积更大，平时活动不剧烈时，会起到一定的保护作用。而髌骨带是对于髌骨的重要保护。

腰部要加强保护，腰疼一定要休息

打乒乓球时间长的人常常会开玩笑，说打了半天乒乓球，你要是腰不疼，就是不会发力。这句话虽然开玩笑的因素大一些，但也充分说明了打乒乓球的时候，用腰的频率和次数非常多。

有过腰疼经历的球友都知道，腰部容易受伤，而且受伤后根本用不上力，自己想起来都疼得厉害。

选择一条适合自己的护腰，可以在很大程度上减少自己腰部的压力，对腰部的保护一定要引起重视，腰疼了一定要注意休息，静养，恢复后再打乒乓球。

肩部也是乒乓球运动损伤的重要部位，要引起重视

正如前文所说，乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中腰部和膝部的保护，很多乒乓球友是注意到了的。但是肩部的损伤，很多人都忽视了，其实肩部也是乒乓球运动损伤的重要部位，尤其是进攻型打法的乒乓球友，尤其要注意。

打乒乓球如果造成肩袖撕裂，不及时处理会一直疼下去。在我们挥动乒乓球拍的时候，肩关节是传递力量的重要关节，如果运动负荷过重或者动作过猛，非常容易出现损伤。尤其是长时间用手臂进行扣杀、削球、拉冲弧圈球的时候，会过度牵拉肌肉，让肩袖肌群反复用力，造成肩部的运动损伤。

打乒乓球很快乐，打球前充分热身，加强保护，减少运动损伤

打乒乓球是一件非常快乐的事情，但是一定要了解乒乓球运动存在的一些运动损伤知识，平时打球前要充分热身，合理挑选和使用运动护具，加强对自己的保护，减少运动损伤的发生。

我是乒乓回旋，从小练球，至今仍然热爱乒乓球运动。如果您也喜欢打乒乓球，欢迎您点击关注，以后一起交流，共同进步。

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再次提醒喜欢运动，喜欢打乒乓球的人，请不要高估自己的身体素质

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