即使一個普通人的力量，從事乒乓球運動也是足夠用的。力量除了身體的能力之外，還有個打球技巧的問題，今天小乒就帶大家一起來學習下發力的技巧！

腰胯爲軸

力量與重心有一定的關係，甚至是非常密切的關係。有一個認識必須建立--乒乓球是一項全身性的運動，真正的發力是從下盤發起的，由踝關節、膝關節到腰胯，再一直到手腕。

最理想的發力是，說得玄一點兒，就像氣功一樣，中間的環節像一個管道，都是暢通無阻的，都是比較順的，動作非常協調，技巧非常地好，力才能串到手上，才能真正作用到球上。

劉翔的田徑教練也講過如何提高訓練的效率。其實，乒乓球練習也是一樣，你要設法提高力量的使用效率。像踝、腿、腰、大臂、前臂、手腕、手指這些環節，平時可能已經談得太多，甚至談得太過。

實際上，這些環節就是一個過程，真正提高效率，關鍵還在於抓住主要環節。一個主要環節是重心的中樞，也就是腰和胯的運用。很多時候，選手發力不可能體會到腳在使勁，但只要腰胯使勁，下面的勁自然也就能用上了。這是第一個重點，就是腰胯與上肢的配合。

手腕引動

再一個重點就是手腕的引動。尤其是拉弧圈，手腕要加速，要帶動前臂的收縮。我這個看法可能與有的觀點（只收前臂）不同。我曾經用過打人這個例子--繃着手用前臂收，根本就收不快，因爲手腕是僵硬的，而手腕放鬆，手腕一加速，即使前臂僵硬了也能加速。所以引拍以後，應該是手腕、手指的加速帶動前臂的加速。只要把這一點和剛纔說的重心"中樞"掌握好了，你再運用力量時就會受益無窮。

出手集中

在參與發力的各環節中，哪裏離球最近？其實還是手離球最近。即便你大臂、前臂用得再好，如果手指手腕在擊球時沒有什麼反應、沒有任何動作，用我們專業的話說，它是"空"的，不會有良好的感覺。

從這個角度說，莊則棟經常講制動，還是有一定道理的。直板擊球的時候，大拇指要轉，後面的手指要頂。發球也是一樣，根據發球的方向，側上我提，側下我切。手指手腕做完動作以後立刻放鬆，如此松→緊→松→緊，才能出手集中，這對制動、對擊球的力量頗有幫助。

加速運動

很多人其實不乏力量，但他在打球時把力量都浪費了。爲什麼浪費了呢？他的整個擊球過程，無時無刻沒有用力，這就變成了一種勻速的用力。假如把力量分爲10份，他一起手就在用力，等揮拍到擊球點的時候，他的力量已經用去一半，甚至一半以上了。

所以，他只剩一半的力量，不足以把球有效地打過去，因此回球旋轉不強、力量不夠，甚至調節都不好--因爲他想發力，但是由於一直在用力，動作已經僵硬了。

所以，我還是強調擊球的有效性，強調留出加速距離。儘管有難度，但這種技巧必須掌握：揮拍擊球的前半程，你的肌肉僅保持適度的緊張，而把你的力量主要留給後半程，加力，包括加轉摩擦，都是在後半程完成的。

有張有弛

實際打球過程中，很多人全是手的還原，而沒有重心的還原。結果，身體的力量用不上，連續性也不好。爲什麼？就因爲缺乏運動的一張一弛之道。

舉個騎自行車的例子，北京自行車隊是全國冠軍，我去問他們的教練，"你們是不是不光教蹬的那一下，還教放鬆的那一下？"他很高興，"對，一鬆一緊，才能蹬得快。全緊着，一會兒肯定就累了。"

每項運動都有重心，每項運動都需要一張一弛。從生理學講，如果肌肉一直是緊張的，那麼整個傳導系統、反應系統都是緊張的，肌肉活動的感覺也是不同的。