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武术中有一句话："学打之前，必先学打"。练过散打或者拳击的朋友也都知道搏击能力的重要性。造成伤害，那么胜利就指日可待了。乒乓球技术最重要的综合能力之一就是防守能力。所有的乒乓球高手都有一个共同点，就是能"抗"的多。大多数人认为他们必须死，而他可以以如此高的质量防守球，以至于无法扑救。这会对对方的心理造成巨大的冲击，就好像无法攻破一堵墙，一座山，精神崩溃，最终败北。如果你能练出这样超强的乒乓球防守技术，你的乒乓球水平将脱胎换骨，至少提升一个档次。那么如何练习乒乓球防守呢？

1.进攻是最好的防守

说到防守，先说进攻。现代乒乓球技术还是以进攻为主，进攻总是比防守容易。因为进攻方可以选择台面上的任意一点，而防守方要等对方击球后才能瞄准该点。除了数以万计的重复发球和进攻套路，以及反手转身，进攻技巧的熟练程度也更加出色。所以不要想着被动防御，你必须主动发起攻击。打个比方：进攻是一般战斗中使用的传统武器；防守是一种战略武器，可以在关键时刻发挥更好的作用。

2.防守步法最重要

在防守的时候，如果能够预判对方的进攻点，并且快速的进入阵地，那么防守就几乎成功了一半。剩下的就是将球拍挡在乒乓球的飞行路径中，使其呈板状。职业乒乓球运动员不容易被刺穿的主要原因是他们的移动非常快，基本可以站在线的前面。并注意防守动作的合理性。例如，右手球员通常处于反手位置。当对方正手进攻时，正手防守只需要用右脚横切就可以了。左脚稍动，右脚迈步，保持身体重心向上，防守后迅速恢复。

3.进阶防御技能--变线

进球根本就不是把球防回去，而是防止对方轻易进攻甚至直接防守而进球。这包括防守的基本变线原理--变直线为斜线，变斜线为直线。其目的是调动对手，使其无法在固定位置连续进攻。例如，同样是右手射手，当进攻方从侧面进攻正手时，防守方只需要通过"斜转直"将球回掌，进攻方就得将球抛回手掌。正手。边到达它。球。那样的话，就很难连续回回高质量的球，防守端就会有得分的机会。另外，在防守的时候还要密切注意对方的走位，灵活运用变线。比如横着的对手，如果第一个球在中路防守到对方前进的位置，对方很容易被挡住而无法进攻。然后下一局，换线到对方的正手或反手位，对方必须移动击球，机会就容易来了。

4.防守不能退缩

在桌子附近防守。不要一提到防守就觉得要退缩。我们可不是像许昕这样身材高大、手臂长、手感极佳的职业选手。他们能够在离开舞台时进行机动甚至发动反击。虽然后撤后拉回球的反应时间足够，但对方的回球角度会更大，左右扑救所需的动作幅度也会更大。桌边防守的力量大于撤退。回球更快，您可以更好地防守前场。利用身体的重心压制弧度，抵消对手的旋转。