球友您好，我是乒談。

瓦爾德內爾，這個名字不用多介紹，乒乓球友都知道意味着什麼：乒乓哲學家、藝術家、運動代表、乒乓大俠。

俠之大者，爲國爲民。我想，這是我作爲一個忠實球迷，能給出的最高讚譽。

最近，我讀到他的自傳《跟着感覺走》。書籍最後，老瓦給我們分享了10大贈言。這些東西，都是上乘的乒乓哲學和內功心法，值得細細品味，永恆傳播。

01 成爲全面的運動員

在世界級的大賽中，如果想要獲得一個不錯的名次，我們一定要適應各種技戰術打法。

第一，最有價值的方法，就是有規律地研究不同打法的應對之策，並勤加練習。3類最重要的打法包括：弧圈（很多上旋）、進攻（快速）和防守（很多下旋）。

第二，要關注左手對手。無論我們自己是左手還是右手持拍，在比賽中遇到的對手，有85%是右手，還有15%是左手。要想輕鬆應對這兩種對手，並打出自己的水平，我們需要有完善的技術和良好的平衡。

我自己來說，擁有一個比較好的條件--經常能和左手持拍的高手一起訓練。在是斯帕瓦根俱樂部時，有"蘋果"和烏爾夫；在瑞典國家隊時，有本格森、林德等人。

02 找到你的得分利器

乒乓球是一項異常艱苦的運動，有時候一天要參加很多場比賽，人總是處於高度緊張的狀態。所以，如何快速而輕易地得分，就變得至關重要了。

我自己來說，非常信賴我的發球。我掌握了各種不同類型的發球，經常能夠靠它們直接輕易拿下分數。另外，我還下了很多的功夫，研究第三板的正手抽殺，讓打出的球變幻無窮。

所以，作爲我們自己來說，要對自己有一個清晰的定位，知道自己的核心優勢在什麼地方，找到它們，然後去研究它們，讓它們變成武器。

03 學會放鬆

我們面對大量的訓練和比賽，一定要讓自己學會放鬆，其實乒乓球運動裏，收緊只是在出球瞬間，其餘時候，都是放鬆狀態。

保持放鬆，才能多一點取勝機會，受傷的幾率也會少很多。我個人而言，職業生涯基本沒有遇到嚴重傷痛的困擾，這與此相關。

04 趁年輕，多打乒乓球

一個人在13歲以前，學習到的技戰術和打法，對乒乓生涯是極爲重要的。所以，如果你有志於成爲職業運動員，那麼建議趁年輕時多打球，參加各種訓練和比賽。

但，一個基本的前提是，你覺得這項運動有趣，這是核心。

另外，我們還要發揮自己的想象力，不斷追求創新，嘗試新的技戰術和打法，甚至在比賽中也敢於創新。

你可以在比賽最激烈的時候，比如20-20（21分制時代），拿出你的新想法和打法來，大膽嘗試。比如，你可以搞一個新發球或者接發球，給對手一個致命的驚訝。

05 熟練掌握三種擊球距離不同的打法

第一，在上升期擊球，掌握短而快的技術，擊球時幅度要小。

第二，在高點期擊球，要足夠放鬆，有很多的技戰術可以選擇。

第三，在下降期擊球，下臂要下足功夫。

06 多向優秀運動員們學習

學習的方式有很多種，比如觀看錄像、觀看比賽、直接交手......學習和研究，不僅僅是研究對手，也要研究自己。

我記得自己看了很多克蘭帕爾（匈牙利名將）的比賽錄像，他的手腕運用非常嫺熟，擊球方式特別。我也經常觀看中國選手的比賽和錄像，他們的發球讓我學到不少。

模仿不同風格的打法，能讓我們更加明確不同打法的優劣勢。在瑞典國家隊的時候，林德就是一個很會模仿的人，能模仿我們的很多勁敵。

07 分析你的對手

只有和對手相遇，交上手，我們才能知道他的正手弧圈球，是否就像我們在看臺上看到的那樣有質量。因此，這需要實踐，也需要朋友們的幫助，對每一個對手的細節進行研究。

請記住，在乒乓球比賽中有很多的贏球祕訣，但總體而言，準備得越充分，獲勝概率就越高。有時候你可能覺得輸贏就差那麼幾分，但一般來說總是那位最專業、準備充分的球員拿下那幾分。

08 武裝自己的頭腦

心理素質和思維方式，恐怕要比技術難練得多。我自己來說，目前已經找到了一套適合自己的思維和訓練方式，我覺得從個人實際情況出發，具體問題具體分析，是很重要的。

過硬的心理素質，很大程度上來源於自身的經驗和感覺，找一個信任的人幫我們分析，但決定還是要自己來做。

年輕的時候，我經常觀看瑞典著名網球運動員博格，以及滑雪高手英格瑪的比賽，總是爲他們的沉着冷靜而深深折服。

這些年，我總是不斷分析每次比賽失敗的原因，然後迅速忘掉它們；而那些贏下來的比賽，會一直伴隨着我，成爲獲得自信的原動力。

09 尊重對手

一場乒乓球比賽，一般來說時間都比較短暫。如果你輕視對手，就會招來失敗。

另外，如果我們輸了，從容接受失敗也是很重要的，這是對於對手的尊重。我自己來說，無論輸贏，都會盡量剋制，保持低調。

10 目光放遠

作爲總結的一點，我想分享給大家，成爲一名優秀運動員，需要很長時間的鍛造。

在每個階段，我們都有源源不斷的東西需要學習。這個過程中，要把目光放長遠，年輕時不要將太多的精力放在比賽結果上。

一定要準備好，想成爲一個優秀的乒乓人，會非常艱辛。你要進行大量的艱苦訓練，不僅僅是在球檯旁，還在體能和球商上。

當然了，訓練和比賽有時候是很枯燥的，所以我們也不要忘了乒乓球的娛樂性，往往在不經意間，就會發現新的途徑，可能會在今後的比賽中發揮作用。

祝你們好運！

以上，就是老瓦在自傳中分享的10大贏球祕笈。其實，任何一件事情，當我們做到趨於極致的時候，就會進入哲學範疇，而這些哲學，不僅僅對垂類項目有益，更是可以遷移，圓滿我們的人生！我想，這就是乒乓球能帶給我們的終極快樂，感謝老瓦！