作家餘華說：“精神內耗，說白了，就是自己心裏的戲太多了。”

當一個人陷入精神內耗的狀態中的時候，無論說話還是做事，不是瞻前顧後，就是左思右想。

雖然什麼話都沒有說出口，什麼事也沒有做出來，但整個人卻萎靡不振，甚至生無可戀。

所以稻盛和夫在《給年輕人的忠告》中提醒：“一個人，最可怕的就是精神內耗。”

精神內耗是心理學上的一個術語，又叫心理內耗，是指人在自我控制的過程中，需要消耗心理資源，當資源不足的時候，人就處於一種內耗的狀態。

如果長期處於內耗的狀態，人就會感覺到疲憊不堪，不僅影響個人情緒，還會降低生活質量。

一旦形成惡性循環，有可能讓人心理失衡，徹底摧毀一個人的精神、思維和心態。

這種內心的折磨，往往比肉體消耗更加讓人感覺到煎熬，更有可能擊垮意志，導致無可挽回的後果。

其實，想要拒絕精神內耗，做到以下四點就足夠了，不信就來試試看。

讀書時代，就想考上清華北大；工作以後，惟願年年職務晉升、工資翻倍。

這是大部分人對自己的期待，甚至不少人直接把成爲“人上人”當成人生目標孜孜以求。

可是，我們都是普通人啊，擁有的只是普通人的智商，以及普通人的資源，憑什麼站得到人生之巔呢？

越是對自己期望值過高的人，內心越是容易消耗太多，最後導致跌落山谷，摔得遍體鱗傷。

在某本雜誌上，讀過這樣一則故事，有個心氣很高的年輕人，一心想成爲世界首富。

他不只是想想而已，而是在內心籌劃着要籌集資金，先積累原始資本，然後進入投資領域，開疆拓土最後獲得成功。

然而，年輕人的父母在知道他的想法以後，建議他從找一份能夠安身立命的工作開始幹起。

年輕人很不耐煩地回嗆父母：“我想要成爲世界首富有錯嗎？你們爲什麼不支持我？”

父母很無奈地告訴他，他們兩個人起早貪黑地工作掙錢，纔好不容易把他養大，根本沒有閒錢支持他去創業啊！

但是年輕人根本不相信父母的話，覺得自己將來一定能夠成爲世界首富，父母不支持他，就是他成功路上的絆腳石。

一氣之下，年輕人背起行囊離開了家，等他沒有錢喫飯還住不起旅館的時候，才發現自己之前的想法是多麼地天真。

不想讓自己因爲不切實際的想法而困擾人生的話，一定要學會降低心理預期，放棄不切實際的幻想。

從實際情況出發，找準人生定位，從能做得到並且做得好的事情開始，然後不斷地調整方向與目標，纔是通往成功的不二法門。

讀過這樣一句簡短的話，雖然扎心卻很真實：“只要是人，就不會完美。”

的確是這樣，這個世界上就不存在完美的人，必然會有這樣或者那樣的缺點，甚至是缺陷。

但總有人不願意接納現實，不願意正視不完美的自己，從而患得患失，以至於耽誤了大好時光。

我小舅家的表妹今年28歲了，在我們這個小縣城裏，算得上是大齡單身女青年了。

前一段時間，表妹打電話給我，說自己的日子快要過不下去了，父母天天唸叨讓她趕緊找對象結婚，但是她不想將就。

她說想找一個身高180釐米以上，有車有房有穩定工作的老公，不然打死也不結婚，寧願單身一輩子。

我也不好多說什麼，想要找什麼樣的老公原本無可厚非，但表妹忘了“門當戶對”這個詞。

她看不到自己身高只有155釐米，更看不到自己在私人小公司做會計的不穩定工作，卻整天幻想天上掉下個好老公。

怎麼可能呢？別說符合表妹要求的男人，打着燈籠都不好找，就算有，人家憑什麼看得上她呢？

如果不能接納真實的自己，就是不知道天高地厚，只會讓自己迷失人生的方向。

小孩子可以不懂事，但成年人一定要看得清自己，知道自己有幾斤幾兩，有哪些優勢哪些劣勢，必須要有清晰的認知。

要知道，人生看似漫長，實則短暫得很，接納最真實的自己，顯得尤爲重要。

在此基礎上，我們才能做出與自身條件相匹配的選擇，經營好屬於自己的人生，不枉費來人世間這一趟。

同樣一杯水，樂觀的人認爲“還有半杯水呢！”悲觀的人卻認爲“只有半杯水了！”

雖然每個人有權利決定自己的心態，但擁有樂觀的心態的人，肯定會活得更灑脫一些，也會更少內耗一些。

尤其是在面對人生苦難的時候，培養樂觀的心態，就顯得尤爲重要。

央視主持人撒貝寧評價蘇東坡說：“蘇東坡如果永遠只停留在'月有陰晴圓缺’，那他絕對成不了蘇東坡。

他厲害就厲害在，最後選擇的方向是'莫聽穿林打葉聲’、'歸去，也無風雨也無情。’”

作爲北宋著名的詩人、文學家、書畫家的蘇東坡，雖然在歷史上頗負盛名，但他的一生卻充滿了坎坷和挫折。

當年44歲的蘇東坡，調任湖州知州才三個月，就因爲烏臺詩案被打入牢內，好不容易出了獄，又被貶到黃州任團練副使。

這還不算完，後來的十多年裏，雖然蘇東坡竭力爲朝廷做事，卻又因爲各種原因被貶到惠州乃至儋州，最後死在從瓊州海峽回來的途中。

任誰這一生如此遭遇，都會對當局失去信心，甚至會對人生感到絕望吧，但蘇東坡卻從來都是樂觀以對。

即使動盪不堪，他也能從容地面對，留下很多千古名句，勉勵着後人能夠更加積極樂觀。

人生原本難以預料，與其悲觀地被動接受，不如樂觀地主動接納，越是心態積極，才越有可能撥開雲霧見日出。

作家畢淑敏說：“快樂的人，在黑夜中，也會綻出笑容。悽苦的人，即使睡着了，夢中也滴淚。”

從這一刻開始，對生活展露笑顏吧，未來一定會回報給我們更多。

什麼樣的人最容易陷入精神內耗中？就是那種“想得太多，做得太少”的人。

總有些人在腦子裏做事，卻不肯拿出實際行動，明明自己什麼也沒有幹，卻覺得累得不行。

想要改變現狀，最有效的做法就是立即行動起來，朝着目標一步一步穩紮穩打。

就如有句話說：“從當下這一刻起，拒絕內耗，做行動的巨人。只因命運不會偏袒任何人，卻會眷顧一直朝着光亮前進的人。”

電視劇《平凡之路》中，主角是一個從不知名大學畢業的小律師潘巖，爲了找到工作，去女朋友表姐左娜的律所去面試。

因爲知道自己實力不夠，潘巖沒有患得患失，反而在認清現實的基礎上，很快在榮柯律所找到了工作。

上班第一天，就因爲律所的人事變動，被左娜安排徹夜加班，潘巖沒有以新人爲理由推脫，反而兢兢業業地投入工作。

後來，即使因爲着裝不規範被領導批評，還因爲被女朋友父母逼迫分手，他也沒有頹廢，從來沒有停下過努力的腳步。

就是因爲潘巖知道，無論外界對他如何，他都要在行動中解決問題，才能掃清堆積在他面前的一個又一個障礙。

人生的困境總是不期而來，我們不能因爲害怕而退縮，很容易在內心慌亂不堪的情況下，失去人生的方向。

不管遭遇過什麼，都要振作起精神來，用行動來引領自己不斷地進取，纔能有更多的收穫。

唯有如此，我們才能從內耗的泥淖中走出來，迎接屬於自己的燦爛暖陽。

於德志在《反內耗》中說：

“生活裏時刻都有挑戰，挑戰本身不會帶來痛苦，自我鬥爭引發的內耗，纔是痛苦的根源。”

把自己從精神內耗中解救出來，最好的做法就是降低心理預期，接納真實自己，然後培養樂觀心態，積極行動進取。

當我們這樣做以後，會發現人生原來如此輕鬆，未來原來如此光明。

文章來源：京博國學原創（ID：jingboguoxue）