說到運動這件事，還要靠人的主觀意識，若每日都有合理的運動計劃，並始終堅持如一的這麼做，對身體健康也十分有益。

並且，在世界衛生組織的倡導中，對於任何年齡階段的人，即使是遲暮之年，若能獨立生活可以不被人照顧，那麼也可以選擇適合自身的鍛鍊方式，是長壽之法重要的一門學問。

可爲什麼又有研究說，如果過度運動會增加心血管疾病的風險，這又怎麼回事呢？

在來自一項權威雜誌長達36年的研究，針對25歲羣體進行的研究，每週運動長達7.5個小時的人，反而在中年時期發生動脈硬化的危險要遠高於每週運動低於7.5個小時的人，甚至可以達到86%的發病率。

可很多人想不明白，不都說運動是生命的基礎，爲什麼過量運動危險更大呢？這是因爲任何對身體健康有益的事情都需要適可而止，尤其對於年長者，不建議過度運動。

長期的過度運動，不僅會增加心臟承受的壓力，血壓升高、代謝加快，還有可能增加心臟病的發生危險。對於沒有運動前熱身習慣的人，長期的運動還有可能導致肌肉組織受傷，甚至因爲錯誤的運動方式傷害到膝關節等。

同樣還不能忽視的是，還有調查發現，過量運動的人，還可能增加炎症，甚至降低機體免疫力等作用。

如何判斷是否運動過度？

當機體運動過多後，主要體現的是在體能方面，如很多人都出現的肌肉疼痛，多是因爲相關的肌肉組織，由於乳酸在體內的過度堆積，進而產生的痠痛，也可能是來自各個關節壓力過大後的疼痛，如骨關節、膝關節、踝關節等。

還有更明顯的一個判斷是，如果你是昨天鍛鍊，在第二早上起牀後依舊出現渾身痠痛無法緩解的話，都是在提醒你：要適量運動了。

尤其是65歲以上的羣體，應以自身感受爲主，除了劇烈的有氧運動以外，平時應該多關注平衡鍛鍊，通過提高腿部肌肉的力量，預防摔倒、跌倒等意外。

還有預防肌肉萎縮的力量運動，對於已經明顯感到身體反應慢、腿腳力量大不如前等，要注意肌肉萎縮，提高肌肉的力量。並注意在鍛鍊過程中，前後的熱身與拉伸動作，一旦在運動過程中出現身體不適，要立即停下，避免意外的發生。