出品 | 搜狐健康

文案 制图 | 胡鑫

编辑 | 施桂娟

监制 | 袁月

立冬，是冬天的第一个节气，

从立冬这天起，冬天正式开始。

所谓春生、夏长、秋收、冬藏，

冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，

立冬后，进补就该提上日程。

立冬进补须渐进

“肾者主蛰，封藏之本”。

冬季养生重在“养肾防寒”，宜以温补为主。

立冬后，往往是蔬菜的淡季。

可适当吃些薯类，搭配一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等。

要注意食物多样、营养均衡。

冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补。

这样不仅进补效果不大，反而容易伤脾胃，适得其反。

立冬进补喝三样红薯粥

冬季红薯大量上市。

红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，

对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用；

红薯中含有丰富的钾，对于心脑血管疾病患者有好处；

红薯中的糖蛋白能提高人体的抵抗力。羊肉萝卜汤

羊肉性温热，冬天食用，能益气补虚、抗寒。

羊肉也有温补肾阳的功效，经常感到体力不支、疲劳感重的人尤其要补一补。

白萝卜则可以清除滞留在体内的虚火，

炖羊肉时加点白萝卜，能中和羊肉的热性，起到润肺作用。海带排骨汤

海带等海产品中碘含量丰富，可以促进甲状腺素分泌。

甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。

排骨作为常见肉类，蛋白质含量丰富，能提供更多的能量。

需要注意的是，甲状腺疾病患者应谨慎使用含碘丰富的食物。

立冬进补戒偏戒腻补而戒偏

中医认为，气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面，但又互为生长。

冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏而引发其他疾病。补而戒腻

对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，

首先要恢复脾胃功能，否则服再多的补物也是无用。

因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

《诗经》曰：“我有旨蓄，亦以御冬”。

立冬过后，备好吃穿用度，把家里弄暖和，开始过一个温暖幸福的冬天。返回搜狐，查看更多

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