图说 / 北京医师协会首批健康科普导师、驻京部队某部三甲医院原对外宣传中心主任许爱素

出品 | 搜狐健康

作者 | 北大疼痛艾素

编辑 | 施桂娟

进入“小雪”节气后，气温会逐渐走低，许多地区的温度可能会降至零度以下。所谓“秋收冬藏”，意味着我们需要在冬季去关注如何养精蓄锐以滋养身心。具体来说，做到以下五点可以帮助我们更好地度过寒冷的冬季。温暖情绪

每到冬季，很多人心情会变得沉闷，各种疼痛借着寒冷也开始侵扰身体的各个部位。在这种情况下，可能会导致人的胃口不太好，甚至出现胃肠不舒服。

许多人可能有过这样的经历，如面临考试或突如其来的事件时，会感到有如厕的冲动或食欲不振，甚至失眠。这是因为胃肠虽非真正的脑器官，但包含大量的神经元和神经递质，形成了胃肠道神经系统，也被人们称为“肠脑轴”。这种连接使得胃肠道可以向大脑发送信号，同时大脑也可以影响胃肠道的功能。其中，95%以上的血清素存在于肠道而非大脑中。血清素在肠道中发挥着调节情绪、食欲和睡眠等作用。因此，冬季应多关照自己的情绪，可多食用富含维生素B族的食物、适当运动来保持良好心情，使胃肠道保持舒适。温暖身体

世界卫生组织对健康的定义是“体格、精神与社会上完全健康的状态”，身心愉悦对健康很重要。冬天的温暖是让我们身心愉悦的基础。出门要注意穿得暖和，根据天气情况酌情增减。从皮肤健康角度讲，建议贴身穿衬衣衬裤，也叫打底衣裤，不仅保暖，还能保护我们全身皮肤免受伤害，也比较方便换洗，避免细菌病毒潜藏。

衬衣衬裤建议选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。维护作息

要保证充足的睡眠，做到“天睡我睡，天醒我醒”。晚上不宜贪恋手机和电视。值得一提的是，睡子午觉有益健康。国医大师张大宁说：“子时不睡耗其阴，午时不眠损其阳；损其阳者嗜眠，耗其阴者失眠。”所谓子午觉指的是两个时间段。第一个时间段是中午11点—1点是午时，午时睡觉可以养肾阳，午时阳气最盛，借助外界的阴阳之气来补充体内的肾阴肾阳；第二个时间段是半夜11点—1点是子时，子时睡觉可以养肾阴，子时阴气最盛。适当泡脚

热水泡脚并按摩足底穴位，对提升免疫力和抗寒能力具有积极的影响。足底的穴位与身体的各个部分形成了反射，正确地刺激这些穴位有助于促进健康。然而，并非所有人群都适合泡脚，如低血压患者、静脉曲张患者和糖尿病足患者等。对于其他人群来说，每晚用热水泡脚并刺激这些穴位，有利于增强下肢的血液循环，为腰腿部提供额外的力量，同时还能提高机体的抗寒能力。

对于泡脚有一个小妙招，即把吃完的水果皮，尤其橘子皮、柠檬皮、柚子皮、橙子皮等收集起来。可以用刀或剪刀把水果皮处理成碎片、切丝或剪成丁，放在一个干净容器里慢慢晾干。平时可将其放在房间里散发香味，起到空气清新的作用。在晚上泡脚时，可以适当地加入一些干果皮。用水果皮泡脚，在一定程度上有利于温暖身体、软化足底、保护皮肤。健康饮食

温热的饮食是冬季维护内热的方法之一，合理的饮食，可以使人身体强健。有人认为血糖高不能喝粥、尿酸高不能喝汤……实际上，医生所嘱的“少吃”，并不能简单理解为完全禁食，各种营养素都应适当摄入，才能维持身体健康。

通常，建议健康人群每顿饭吃到七八成饱即可，即感到胃部略有饱胀感，但并不感到过度饥饿。此时，身体已经得到了足够的营养物质，但尚未过度摄入，有利于控制体重和保持健康。在吃饱的同时，还应该保证摄入足够的蛋白质等营养素，可根据个体情况选择鸡蛋、牛奶、豆浆、小鱼小虾等。那么，吃到几分饱应该如何判断呢？具体可参考以下十个划分等级。

十分饱：再也不能吃下任何东西，胃痛了；

九分饱：吃多了，胃有点不舒服了；

八分饱：有点多，胃感觉满满的；

七分饱：吃饱了，感觉可吃可不吃；

六分饱：有点饱了，感觉还可以再吃一点；

五分饱：不太饱，感觉还能吃下很多；

四分饱：肚子叫，有空腹感但不是很难受；

三分饱：肚子饿，想吃东西；

两分饱：肚子饿，很想吃东西；

一分饱：肚子饿得非常难受，头晕恶心。返回搜狐，查看更多

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