圖說 / 北京醫師協會首批健康科普導師、駐京部隊某部三甲醫院原對外宣傳中心主任許愛素

出品 | 搜狐健康

作者 | 北大疼痛艾素

編輯 | 施桂娟

進入“小雪”節氣後，氣溫會逐漸走低，許多地區的溫度可能會降至零度以下。所謂“秋收冬藏”，意味着我們需要在冬季去關注如何養精蓄銳以滋養身心。具體來說，做到以下五點可以幫助我們更好地度過寒冷的冬季。溫暖情緒

每到冬季，很多人心情會變得沉悶，各種疼痛藉着寒冷也開始侵擾身體的各個部位。在這種情況下，可能會導致人的胃口不太好，甚至出現胃腸不舒服。

許多人可能有過這樣的經歷，如面臨考試或突如其來的事件時，會感到有如廁的衝動或食慾不振，甚至失眠。這是因爲胃腸雖非真正的腦器官，但包含大量的神經元和神經遞質，形成了胃腸道神經系統，也被人們稱爲“腸腦軸”。這種連接使得胃腸道可以向大腦發送信號，同時大腦也可以影響胃腸道的功能。其中，95%以上的血清素存在於腸道而非大腦中。血清素在腸道中發揮着調節情緒、食慾和睡眠等作用。因此，冬季應多關照自己的情緒，可多食用富含維生素B族的食物、適當運動來保持良好心情，使胃腸道保持舒適。溫暖身體

世界衛生組織對健康的定義是“體格、精神與社會上完全健康的狀態”，身心愉悅對健康很重要。冬天的溫暖是讓我們身心愉悅的基礎。出門要注意穿得暖和，根據天氣情況酌情增減。從皮膚健康角度講，建議貼身穿襯衣襯褲，也叫打底衣褲，不僅保暖，還能保護我們全身皮膚免受傷害，也比較方便換洗，避免細菌病毒潛藏。

襯衣襯褲建議選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。維護作息

要保證充足的睡眠，做到“天睡我睡，天醒我醒”。晚上不宜貪戀手機和電視。值得一提的是，睡子午覺有益健康。國醫大師張大寧說：“子時不睡耗其陰，午時不眠損其陽；損其陽者嗜眠，耗其陰者失眠。”所謂子午覺指的是兩個時間段。第一個時間段是中午11點—1點是午時，午時睡覺可以養腎陽，午時陽氣最盛，藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽；第二個時間段是半夜11點—1點是子時，子時睡覺可以養腎陰，子時陰氣最盛。適當泡腳

熱水泡腳並按摩足底穴位，對提升免疫力和抗寒能力具有積極的影響。足底的穴位與身體的各個部分形成了反射，正確地刺激這些穴位有助於促進健康。然而，並非所有人羣都適合泡腳，如低血壓患者、靜脈曲張患者和糖尿病足患者等。對於其他人羣來說，每晚用熱水泡腳並刺激這些穴位，有利於增強下肢的血液循環，爲腰腿部提供額外的力量，同時還能提高機體的抗寒能力。

對於泡腳有一個小妙招，即把喫完的水果皮，尤其橘子皮、檸檬皮、柚子皮、橙子皮等收集起來。可以用刀或剪刀把水果皮處理成碎片、切絲或剪成丁，放在一個乾淨容器裏慢慢晾乾。平時可將其放在房間裏散發香味，起到空氣清新的作用。在晚上泡腳時，可以適當地加入一些乾果皮。用水果皮泡腳，在一定程度上有利於溫暖身體、軟化足底、保護皮膚。健康飲食

溫熱的飲食是冬季維護內熱的方法之一，合理的飲食，可以使人身體強健。有人認爲血糖高不能喝粥、尿酸高不能喝湯……實際上，醫生所囑的“少喫”，並不能簡單理解爲完全禁食，各種營養素都應適當攝入，才能維持身體健康。

通常，建議健康人羣每頓飯喫到七八成飽即可，即感到胃部略有飽脹感，但並不感到過度飢餓。此時，身體已經得到了足夠的營養物質，但尚未過度攝入，有利於控制體重和保持健康。在喫飽的同時，還應該保證攝入足夠的蛋白質等營養素，可根據個體情況選擇雞蛋、牛奶、豆漿、小魚小蝦等。那麼，喫到幾分飽應該如何判斷呢？具體可參考以下十個劃分等級。

十分飽：再也不能喫下任何東西，胃痛了；

九分飽：喫多了，胃有點不舒服了；

八分飽：有點多，胃感覺滿滿的；

七分飽：喫飽了，感覺可喫可不喫；

六分飽：有點飽了，感覺還可以再喫一點；

五分飽：不太飽，感覺還能喫下很多；

四分飽：肚子叫，有空腹感但不是很難受；

三分飽：肚子餓，想喫東西；

兩分飽：肚子餓，很想喫東西；

一分飽：肚子餓得非常難受，頭暈噁心。返回搜狐，查看更多

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