导读

很多父母在沟通时，常常只停留在苦口婆心地“讲道理”，很多孩子会说“耳朵都要长老茧了”、“你都说了800遍了”，对孩子特别是青少年来说，这样的交流通常是无效的。

父母和孩子沟通时，需要关注的不仅是语言传递的信息，还包括交流时的情绪、神态、肢体动作等。

今天要分享的是应用DBT中的人际效能技术（interpersonal effectiveness），帮助您改善与孩子的关系，也可以让孩子感到被接纳、更愿意与您分享。您也可以学习人际效能的技巧并与孩子一起练习，增加他们的心理韧性。

DBT有以下几个技巧，可以帮助我们更好地处理人际关系：

·  温和有礼 Gentle

·  用心倾听 Interested

·  认可他人 Validate

·  态度轻松 Easy Manner

· 描述情境 Describe

· 清楚表达 Express

· 勇敢要求 Assert

· 增强对方 Reinforce

· 留心觉察（stay）Mindful

· 表现自信 Appear confident

· 协商妥协 Negotiate if needed

· 公平 Fair

· 不过度道歉 no Apologies

· 坚持价值观 Stick to values

· 真诚至上 Truthful

例如，您希望孩子可以尽快完成作业，那么此时可以采用达成目标（DEARMAN）策略，我们可以这样与孩子沟通：

“已经9点了，你的英语作业还有3页没写完，这些大概还要做1个小时，爸爸有一些着急了。” （描述情境）

“希望你能在10点之前完成这些作业。” （清楚表达）

“你可以答应我做到吗？”（勇敢要求）

“如果10点以前你能做完这些作业，就可以有半小时的时间可以看一会你喜欢的节目。”（增强对方）

当您在表述时，要关注孩子的表情、神态和反应，还要觉察到自己的语音、语调和姿势。（留心观察）

您可以站直或坐直、与孩子平视、不慌不忙地表达（表现自信）。

如果孩子讨价还价，您可以把问题回给他/她，询问有没有其他解决方法，如：“那你觉得大概还要多久才能完成你的作业呢？” （协商妥协）

有些父母常抱怨：“我做的一切都是为了他/她好，为什么孩子觉得我根本不爱他呢？” 很大可能是没有选对优先级。

父母和孩子的沟通，不仅限于“达成目标” ，更需要与孩子“维持关系”，并在某些情况下要照顾好“自我尊重”，我们需要澄清这三者的优先顺序。

未完待续……