本文转自：今晚报

有专家梳理了一份膝关节压力榜单，大家在日常生活中应尽量避免一些伤膝活动。

跪着擦地最伤膝盖

一般来说，人到45岁后，膝关节便开始步入脆弱期。部分人到了50岁后，就会出现膝关节疼痛等不适。日常生活中，走路、跳跃、蹲起等动作都有可能减少膝关节的“使用寿命”。

北京营养师协会理事顾中一介绍，有研究显示，平地走路时的负重是体重的1—2倍，下蹲、跪着时的负重则是体重8倍左右。以一个体重100斤的人为例，当他上下楼梯时，膝盖会承受大约300—400斤的重量；而下蹲和跪着时，膝盖会承受大约800斤的重量。

三种体态提示膝关节损伤

在南方医科大学南方医院康复医学科主任医师刘刚看来，除了疼痛等常见信号，有时候体态也能反映出膝关节损伤的端倪。

罗圈腿 通常人在走路时，膝关节内侧磨损更严重，更易发生膝关节炎，严重时还会形成“罗圈腿”。

走路摇晃 由于关节疼痛和变形，走路时身体摆动幅度加大，看起来好像左摇右摆一样。这其实是为了避免疼痛，以及改善运动功能而出现的代偿姿势。

打软腿 膝关节软骨退变后可能会引起肌肉突发痉挛，导致走路时膝盖发软。

用一个水瓶为膝盖减负

如何为膝关节减负？专家分享了一套护膝方法。

控制体重 肥胖人群适当减轻体重，就能极大减轻对负重关节的负担。

常做夹水瓶锻炼 具体方法为：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。这个姿势可以为膝盖减负。

喝点养肾护膝汤 膝关节痛主要与肝肾亏虚、筋骨失养有关，因此日常可以喝点具有养肾护膝功效的汤水，如黑豆枸杞汤。做法是：取桑寄生、枸杞各10克，黑豆、大枣各30克，加水煮烂即可。此汤有补肝肾、强筋骨的作用。

（摘自《北京青年报》《广州日报》）