本文轉自：今晚報

有專家梳理了一份膝關節壓力榜單，大家在日常生活中應儘量避免一些傷膝活動。

跪着擦地最傷膝蓋

一般來說，人到45歲後，膝關節便開始步入脆弱期。部分人到了50歲後，就會出現膝關節疼痛等不適。日常生活中，走路、跳躍、蹲起等動作都有可能減少膝關節的“使用壽命”。

北京營養師協會理事顧中一介紹，有研究顯示，平地走路時的負重是體重的1—2倍，下蹲、跪着時的負重則是體重8倍左右。以一個體重100斤的人爲例，當他上下樓梯時，膝蓋會承受大約300—400斤的重量；而下蹲和跪着時，膝蓋會承受大約800斤的重量。

三種體態提示膝關節損傷

在南方醫科大學南方醫院康復醫學科主任醫師劉剛看來，除了疼痛等常見信號，有時候體態也能反映出膝關節損傷的端倪。

羅圈腿 通常人在走路時，膝關節內側磨損更嚴重，更易發生膝關節炎，嚴重時還會形成“羅圈腿”。

走路搖晃 由於關節疼痛和變形，走路時身體擺動幅度加大，看起來好像左搖右擺一樣。這其實是爲了避免疼痛，以及改善運動功能而出現的代償姿勢。

打軟腿 膝關節軟骨退變後可能會引起肌肉突發痙攣，導致走路時膝蓋發軟。

用一個水瓶爲膝蓋減負

如何爲膝關節減負？專家分享了一套護膝方法。

控制體重 肥胖人羣適當減輕體重，就能極大減輕對負重關節的負擔。

常做夾水瓶鍛鍊 具體方法爲：上身坐直，將礦泉水瓶夾在兩膝之間，輕輕提起腳跟，自然呼吸，保持這個姿勢約2分鐘。這個姿勢可以爲膝蓋減負。

喝點養腎護膝湯 膝關節痛主要與肝腎虧虛、筋骨失養有關，因此日常可以喝點具有養腎護膝功效的湯水，如黑豆枸杞湯。做法是：取桑寄生、枸杞各10克，黑豆、大棗各30克，加水煮爛即可。此湯有補肝腎、強筋骨的作用。

（摘自《北京青年報》《廣州日報》）