本文转自：张家口日报

河北北方学院附属第二医院儿科 尉全平

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的增长速度是秋季的2-2.5倍。那么，家长们该如何抓住春季黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢？儿童生长发育专家提出，在以下三个方面培养良好的习惯，对孩子长个大有裨益。

在诸多后天因素中，营养是至关重要的,包括4大关键点。第一是保证蛋白质的摄入，处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。孩子应常吃牛羊肉、鸡肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。第二是营养均衡，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡，保证每天食品的多样化，以获取丰富的营养。第三是钙的摄入，钙是骨骼成长的基础，如果不能从膳食中摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量便不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，当然无法正常生长。第四是微量元素的摄入，人体对微量元素的需求量虽然不大，但是不能或缺。如缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂，食物中铁、铜不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。

俗话说，“春困秋乏”，人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子。孩子骨骼发育有赖于生长激素的作用，而绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，晚上11点至12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。家长算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。同时孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。因此孩子睡眠有规律，身高增长更给力。

成长期的孩子需要运动，对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。多让孩子到室外活动，阳光能促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，促进骨骼发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，坚持锻炼。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。