本文轉自：張家口日報

河北北方學院附屬第二醫院兒科 尉全平

世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的增長速度是秋季的2-2.5倍。那麼，家長們該如何抓住春季黃金時段，爲孩子長高助一臂之力呢？兒童生長發育專家提出，在以下三個方面培養良好的習慣，對孩子長個大有裨益。

在諸多後天因素中，營養是至關重要的,包括4大關鍵點。第一是保證蛋白質的攝入，處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。孩子應常喫牛羊肉、雞肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。第二是營養均衡，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡，保證每天食品的多樣化，以獲取豐富的營養。第三是鈣的攝入，鈣是骨骼成長的基礎，如果不能從膳食中攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量便不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，當然無法正常生長。第四是微量元素的攝入，人體對微量元素的需求量雖然不大，但是不能或缺。如缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑，食物中鐵、銅不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。

俗話說，“春困秋乏”，人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長發育階段的孩子。孩子骨骼發育有賴於生長激素的作用，而絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，晚上11點至12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。家長算一算：孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼爲了不錯過11點開始的生長激素分泌高峯期，孩子最好是在10點前入睡。同時孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起牀的時間固定，形成規律、穩定的睡眠週期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。因此孩子睡眠有規律，身高增長更給力。

成長期的孩子需要運動，對孩子來說，運動跟營養攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。多讓孩子到室外活動，陽光能促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，促進骨骼發育。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，堅持鍛鍊。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。