本文轉自：呂梁日報

孕媽如何“控糖”

□ 任金香

近年來，隨着人們的生活水平逐漸提高，大多數女性由於自身年齡、不良生活習慣、遺傳、生育等多種原因影響着身體健康，妊娠期糖尿病發病率越來越高，血糖的升高對孕媽媽和胎兒的健康都可能造成影響。很多孕媽媽在產檢時如發現自身血糖有升高，被診斷出其患有妊娠期糖尿病時，因缺乏對相關知識的瞭解，內心會出現恐慌，不知道如何正確地控制血糖，可能產生錯誤的做法，導致自身營養的缺失，胎兒也沒有足夠營養致發育不成熟，造成不可逆轉的傷害。如何通過科學地管理，有效控制孕媽媽的血糖水平，同時確保胎兒的健康發育？本文將從飲食、運動、醫療干預、心理支持以及胎兒健康監測等方面，爲孕媽媽提供詳細的指導和建議。

（一）飲食管理。飲食是控制血糖的關鍵。孕媽媽應該選擇低糖、高纖維的食物，最好多以大麥、蕎麥、全麥等雜糧作爲主食，減少米飯、麪食等高碳水化合物食物的攝入；孕媽媽要多喫富含膳食纖維的蔬菜，例如油菜、芹菜、菠菜等，膳食纖維有很強吸水作用，有助於降低過高的餐後血糖；適量的蛋白質攝入有助於穩定血糖的同時，滿足胎兒的發育需求，對於蛋白質的補充可選擇魚、牛、雞等脂肪含量較低的肉類。孕媽媽也可以多喫菌菇類食物，菌菇類熱量低，含有豐富營養，同樣可以起到降低血糖的作用；水果可以以蘋果、草莓、火龍果等低糖水果爲主，在兩餐之間爲孕媽媽補充熱量。日常生活中，要儘量保持定時定量的飲食習慣，避免長時間空腹或暴飲暴食。此外，嘗試將一日三餐分成五六小餐，有助於避免血糖水平的劇烈波動。

孕媽媽在控制飲食、降低血糖的同時，也要確保攝入足夠的葉酸、鐵、鈣等對胎兒發育至關重要的營養素。在醫生的建議下，補充專用的維生素和礦物質。例如孕早期補充葉酸，有助於預防神經管缺陷；孕中晚期補充鐵和鈣，預防孕期貧血，促進胎兒骨骼和牙齒的發育。

（二）適當運動。適量的運動有助於提高身體對胰島素的敏感性，從而幫助控制血糖。孕媽媽可以選擇散步、孕婦瑜伽或水中運動等低強度、低風險的運動形式。在開始運動計劃之前，務必諮詢醫生，確保運動的安全性。因爲劇烈運動可能導致血糖急劇下降，對孕媽媽和胎兒不利，所以應注意避免劇烈運動。同時，運動前後應監測血糖水平，根據血糖變化調整運動強度和持續時間。此外，運動時保持充足的水分攝入，防止脫水；選擇溫度適宜的室內或室外環境，避免高溫環境引起中暑的風險。

（三）醫療干預。對於飲食和運動控制血糖效果不佳的孕媽媽，醫生可能會建議使用胰島素或其他藥物。孕媽媽應嚴格按照醫生的指導，定時注射胰島素或服用藥物，並及時反饋治療效果，定期監測血糖水平，以調整藥物劑量。同時，隨身攜帶快速提升血糖的小零食，注意避免低血糖的發生，低血糖對孕媽媽和胎兒同樣危險。此外，注意藥物可能的副作用，如過敏反應、低血糖等，及時向醫生反饋。此外，定期的產前檢查可以幫助醫生評估胎兒的發育情況和孕婦的健康狀況。孕媽媽應按時進行產前檢查，通過B超等檢查監測胎兒的生長情況，及時發現胎兒異常。胎心監護可以評估胎兒的健康狀況，監測羊水量，評估胎兒的發育環境。醫生通過對孕媽媽血糖水平變化持續密切關注，可以及時作出相應醫療建議，儘量減少血糖水平升高對孕媽媽和胎兒健康造成的傷害。

（四）心理支持。孕期壓力管理對於孕媽媽的血糖水平調整同樣十分重要。孕媽媽可以通過與家人、朋友或醫生交流，分享自己的感受和擔憂，獲得心理支持。或者尋求專業的心理諮詢，學習應對壓力的技巧。參加孕婦團體，與其他孕媽媽分享經驗，互相支持。學習深呼吸、冥想等放鬆技巧，幫助緩解壓力。保持良好的心態，是應對妊娠糖尿病的前提保證。

妊娠期糖尿病雖然給孕媽媽帶來了一定的挑戰，但通過合理的飲食、適當的運動、必要的醫療干預，完全可以控制血糖水平，保障胎兒的正常成長。孕媽媽一定要保持良好心態，積極應對挑戰，通過科學的管理和積極的干預，享受健康、快樂的孕期，迎接新生命的到來。

（作者單位：石樓縣人民醫院）