本文轉自：參考消息

參考消息網5月17日報道 西班牙《世界報》網站近日刊發一篇文章，題爲《現代生活中避免肥胖的八條黃金法則》，作者是博蒂卡里亞·加西亞和路易斯·帕雷霍。文章摘編如下：

根據世界衛生組織的數據，自1975年以來，全球肥胖人數增加了兩倍。無論好壞，世界已經發生了巨大變化。50年前，超加工食品剛剛開始在超市露面，但那時並非所有人都能喫到這些食品。一般來說，人們只喫自己需要的東西，雖然一直都存在這種非必需產品，但此類消費都是偶爾爲之。例如，含糖軟飲料和甜甜圈等食品並不是日常生活的一部分。

工作種類的變化也助長了久坐不動的生活方式，此外還有其他因素，比如“異型生物質”的存在。“異型生物質”是指那些像環境污染一樣充斥在我們周圍的外來物質，它們會擾亂內分泌，導致肥胖。

我們該如何應對這些問題呢？以下是現代生活和避免肥胖的八條黃金法則。

1.打破久坐的生活方式，每隔一小時或兩小時做一些簡單的體育鍛煉。例如，每天做幾次深蹲、抬起和放下腿部或上下樓梯。

2.儘可能增加NEAT。所謂的NEAT是非運動性熱消耗的縮寫。它是指在不睡覺、不進食或不運動時的所有能量消耗。這包括上一點中討論的動作（例如爬樓梯）、儘可能避免乘坐電梯、做家務以及任何其他不被視爲運動的活動形式。

3.每週（甚至每天）做幾次循環運動來鍛鍊力量，每次10到15分鐘就足以產生新陳代謝方面的益處，尤其是對於那些根本不運動的人來說。

4.密切關注食品標籤，避免被超市裏的營銷天才忽悠。

5.好食物從購物車開始：如果囊中羞澀，就多買豆類、雞蛋和冷凍食品。

6.減少塑料製品的使用，不要忽視食品安全標準，以避免攝入“異型生物質”。

7.利用正念進食等方式管理享樂性進食。

8.學習控制壓力和解決睡眠不足的技巧，並在需要時向保健專家尋求幫助。（編譯/劉麗菲）