本文轉自：人民網

“枇杷黃後楊梅紫，正是農家小滿天。”小滿是二十四節氣中的第八個節氣，小滿有三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麥秋至。小滿節氣意味着陽氣日益充盛，雨水增多，溼熱天氣即將到來。那麼，進入小滿節氣，生活起居方面需要如何調整？有哪些注意事項？人民好醫生《個人健康手冊（二十四節氣·小滿篇）》爲您進行解答。

夏季易生暑邪 飲食側重清熱祛溼

小滿節氣到來，往往預示着悶熱、潮溼的天氣即將來臨，夏季易生暑邪、溼邪，尤其是我國南方，所以有必要適當食用一些清熱祛溼、開胃解毒的食物。同時，由於夏季陽氣浮於外而陰氣蟄於內，所以應儘量少食過涼之物，以溫和潤燥之物祛暑爲宜。

可以適量食用一些蔬菜水果，同時避免過量攝入生冷油膩。對於有胃病等消化不良症狀的人，建議少量多餐，以減輕消化系統的負擔。可以選擇喝冬瓜老鴨湯、薏苡綠豆湯等幫助健脾祛溼。

清熱去火 可以適量喫點“苦”

小滿時節，民間一直就有食苦菜的習俗，古有《周書》記載：“小滿之日苦菜秀”。此時麥類穀物尚未成熟，而田間地頭的野菜正蓬勃生長，採食野菜既是爲了充飢，也可以清熱去火。

此外，中醫認爲，“苦能燥溼”“芳香化溼”，可以適量喫一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等，或烹飪時加用一些氣香味美的本草，如蘇葉、藿香、砂仁、白芷、扁豆、薏苡仁、蓮子、山藥等。

陽氣逐漸增多 宜養護心陽

夏季屬陽，五臟屬心，而隨着四季轉換，“小滿”時節正是陽氣逐漸增多至“初步飽滿”的時候，此時正宜養護心陽。在生活習慣上，應做到充足睡眠，適當運動，維持平和心態，避免情緒過於激動。

喫完午飯後，可進行午間小憩，閉目養神，使心神內斂，可養心、養神、養氣、養血。人在午時能小憩片刻，對於養心大有好處。但是也要注意，午睡的時間最好控制在30分鐘左右。

可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等爲宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。鍛鍊時間也不宜過長，每次30至40分鐘爲宜。

（本文由北京中醫藥大學東方醫院血液科主任、主任醫師丁曉慶，北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任、主任醫師國生，北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科負責人、副主任醫師 邢佳進行科學性把關。）

小滿時節居住環境有什麼講究？

哪些穴位適合小滿時節養生保健？

脾胃虛弱人羣小滿養生有什麼講究？

小滿節氣應該選擇什麼運動項目？

……

一年有四時變化，有24個節氣的更替，不同的節氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關。《個人健康手冊（二十四節氣）》系列，是人民網·人民好醫生客戶端邀請知名中醫專家，根據二十四節氣的變化規律，通過防病調理、飲食養生、運動按摩等，調整人體節律，平衡陰陽，天人相應，從而達到健康養生的目的。想了解更多小滿養生知識，請點擊查看《個人健康手冊（二十四節氣·小滿篇）》。