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阮萃 黃佔玲

中高考的腳步越來越近，有學生出現緊張心理，家長該怎麼做好孩子的“最強輔助”？一起看看專家的建議。

臨近中考，不少家長帶着孩子到兒童青少年門診就診，緩解考前壓力。 阮萃攝

因考試情緒緊張，她出現胃痛

初三女生小菊（化名）在班裏的成績一直比較穩定，但前陣子模擬考時，她的分數比之前少了近15分。她陷入焦慮之中，喫不下飯也睡不好覺。隨後，小菊開始胃痛，喫了藥也不見好轉。小菊的媽媽帶她前往醫院的兒童青少年心理科就診，醫生診斷小菊爲情緒過度緊張引起的軀體化疼痛症狀。

小其（化名）是一名高三考生，最近總覺得頭暈。他的媽媽帶他去做了一次心理疏導，他頭暈症狀明顯改善。小其媽媽稱，越是臨近考試，越要關注孩子的情緒和心理問題。

一到考試就緊張？不如試試這樣做

臨近中高考，孩子該用怎樣的心態去迎接考試？南寧市第五人民醫院兒童青少年心理病區黃淑津副主任醫師建議：首先，考生和家長要學會轉變觀念，考試只是一個過程，不是唯一評價標準；其次，考生要保持積極的心態，多跟信任的家人、老師、同學溝通，也可找心理老師或心理醫生傾訴，緩解內心的緊張情緒。此外，建議考生學一些自我放鬆的方法，比如腹式呼吸和肌肉放鬆法；考前幾天，避免過度焦慮或過度放鬆，按照日常良好的生活、飲食習慣做準備。

如何做好輔助？專家這樣建議

記者在走訪中瞭解到，爲了讓更多考生以平穩心態面對考試，不少心理諮詢機構開展了考前減壓公益活動。一機構的負責人羅女士表示，他們通過中醫+心理輔導方式爲考生減壓，從身體放鬆、飲食方面進行調理，較受歡迎。

作爲孩子的後盾，父母如何做好輔助工作？國家二級心理諮詢師韓慶寧建議，首先，父母不要在考試期間過度嘮叨孩子，或者強行給孩子制定考試目標，儘量讓孩子保持平穩的心態；其次，要調節好家庭氛圍，避免家裏有爭吵。保證孩子的飲食有規律、有營養。此外，家長可以適當創造條件，在孩子願意的情況下，與師哥、師姐們交流考試經驗；在臨近考試時，還可與孩子共同學習放鬆技巧，增進親子關係。

附專家推薦的放鬆小技巧

腹式呼吸法：用鼻子吸氣進肚子裏，感覺肚子微微隆起，停留3秒後，再緩緩吐氣。如此反覆3～5次。

肌肉放鬆法：雙手握起拳頭，用全身的力氣握緊拳頭，感到全身緊繃後，再放開雙手，讓身體放鬆。如此反覆3～5次