本文轉自：大連日報

〚樊婷婷〛

5月18日，首屆國際中學生體育聯合會足球世界盃在我市梭魚灣足球場開賽，本次賽事是全球最高水平的中學生足球賽事，在國際舞臺上也展示了大連“足球城”的風貌。作爲全國足球發展重點城市之一，大連青少年足球運動有着雄厚的羣衆基礎，不僅有完善的青訓體系、青少年足球聯賽，還有衆多的青少年足球愛好者。本次國際中學生體育聯合會足球世界盃的舉辦將大連青少年足球運動推向一個新的高潮，那麼，足球運動對青少年身心能產生怎樣的影響？在足球場上如何避免損傷？受傷後怎麼辦？帶着這些問題，本報特邀遼寧師範大學體育學院足球教師，中國足協A級教練員、教練員講師樊婷婷爲大家一一解讀。

足球運動對青少年好處多

青少年足球運動具有深遠的意義，這些意義不僅體現在體育競技層面，更在促進青少年全面發展、培養團隊合作精神以及塑造健康生活方式等方面發揮着重要作用。

足球是一項團隊運動，需要每個隊員之間的密切協作。在比賽中，青少年將學會如何與隊友溝通，如何理解並執行教練的戰術安排，如何在比賽中相互支持。這種團隊合作精神的培養對他們將來的學習、工作和生活都將產生積極影響。

參加足球聯賽需要青少年保持規律地訓練和比賽，這將促使他們養成良好的運動習慣。同時，足球運動還能夠提高青少年的身體素質和心肺功能，促進他們的健康成長。此外，通過足球運動，青少年還能夠學會如何調整心態、釋放壓力，這對他們的心理健康也大有裨益。

比賽中的競爭和挑戰將激發青少年的鬥志和毅力，讓他們學會面對困難時不放棄、不氣餒。同時，通過比賽中的勝利和失敗，青少年還能夠學會如何正確看待成功與失敗、如何保持積極的人生態度。

如何避免不必要的傷病

在青少年階段，除了長期進行專業足球訓練的球員，有很多青少年對足球也有着濃厚的興趣，然而因爲對專業足球知識的缺乏，非常容易在日常的足球對抗、比賽中受傷，從而對學習、生活產生影響，所以學習如何避免不必要的傷病十分重要。

首先是準備好運動裝備、護具。參加足球運動最好不要穿運動鞋，因爲普通運動鞋比較柔軟，鞋底摩擦力不夠，在運動時容易造成腳受傷或是滑倒，所以需要穿着正規足球鞋，對於普通愛好者選擇碎釘足球鞋即可。護腿板是比賽的必需裝備，護踝、護腕、護膝等護具可根據自身情況選擇佩戴。

其次是做好熱身準備活動。在足球比賽開始前，充分的準備活動十分必要，讓身體和心理都對即將開始的足球比賽做好準備。到達場地換好足球裝備後開始進行慢跑，對上、下肢進行拉伸。拉伸結束後與隊友進行短傳球，並進行小組對抗，適應即將開始的比賽節奏。

最後是比賽時不做危險動作。對普通足球運動愛好者來說，足球比賽是以鍛鍊身體爲主，友誼第一，比賽第二。在場上要避免做剷球等不必要的危險動作，保護對手的同時更是保護自身不受傷。

此外，足球運動會導致大量出汗，需要及時補充水分來保持體內水平衡。

損傷康復至關重要

再專業的足球運動員也避免不了傷病的困擾，如何對運動損傷進行康復是至關重要的一環。受到損傷後可以採用以下方法和手段進行康復保健訓練：

給予足夠的休息時間，以便身體能夠自我修復和恢復。合理安排訓練和比賽的時間，避免過度訓練導致的疲勞和損傷。受傷初期，使用冷敷來減輕疼痛和腫脹。過了急性期後，可以使用熱敷來促進血液循環和肌肉鬆弛。用按摩來促進血液循環，加速疲勞消除及機能的恢復。注意按摩順序，先按摩大肌肉羣后再按摩小肌肉羣。通過拉伸運動來放鬆緊張的肌肉，提高關節活動度。均衡飲食，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，以支持身體的恢復和修復。

如果普通物理療法不能緩解運動損傷，需要在醫生的指導下，使用一些藥物來緩解疼痛、腫脹和炎症。但要注意藥物使用的時機、劑量和持續時間，避免濫用和誤用。在專業康復治療師的指導下進行訓練，確保訓練方法和強度的適宜性。進行適當的關節活動度訓練，如膝關節屈伸活動、踝關節內外翻屈活動等，以改善關節活動範圍，避免關節活動障礙。

足球運動中的損傷可能會對青少年的心理產生影響，很容易被忽視，必要時需要進行心理調節和恢復。可以採用意念活動、暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛等方法來調節植物性神經系統的機能，促進身體疲勞的消除。