刘涛的身高是168cm，刘涛曾在节目中称：我早上还只有54kg，到了晚上就56kg。不过最近刘涛的新照一出，明显瘦了一圈。

秘密就在刘涛的微博上！她晒出自己连续 15 天健身照，并称："day 15"。素颜的刘涛穿着运动背心，汗流浃背，健美的身材，腰间还浮现出了马甲线！

刘涛给自己定下的目标是：马甲线和蜜桃臀，已经初有成效！

1978年出生的刘涛，如今有40岁了呀，但完全看不出年龄感，反而越活越年轻。

在健身房里挥汗如雨，运动后的刘涛气色满满，整个人充满了活力。

刘涛对深蹲、卧推、腰腹锻炼等项目信手拈来，高难度运动也不在话下。

来看看最近刘涛晒出的健身秘籍吧！

引体向上：这个动作50%的男生和90%的女生都做不出标准动作。只有体型匀称、肌肉线条有致的人才能驾驭。

它可以锻炼背部、肩部、手臂和核心肌肉，还能增加身体肌肉含量，提高代谢率，帮助减脂。

打拳练鞭腿：刘涛的锻炼强度实在大，网友看了隔着屏幕都疼！

如果想达到刘涛这种程度，需要很强的爆发力，提升腿部的力量，还有很快的速度才行。

负重深蹲：这可能就是刘涛蜜桃臀的秘诀。负重深蹲让你双腿更有力，让你臀部更有型。

杠铃、平板撑和各种腰腹训练是刘涛马甲线的秘诀！

甚至隔着屏幕就已感受到“胸口碎大石”的阵痛…

如果想练出一身健美的身材，背后付出的汗水可想而知啊！

仔细检查一下你有没有马甲线和蜜桃臀？如果没有，除了跟刘涛一起运动起来，《健康与美容》杂志曾教给大家摆脱臀部和腹部下垂的方法，马上学起来吧！

你的“抗重力肌肉”充分发挥作用了吗？

20多岁时，肌肤有弹性。不过随着年龄增长，臀部和膝盖上方出现了下垂，整形外科医生中村格子指出：出现这种情况的原因在于肌肉中的抗重力肌肉。抗重力肌肉是指能通过“抵抗”动作保持挺直姿势的肌肉，臀部和腹部等容易产生下垂的部位都有抗重力肌肉的存在。

01

“稍息”姿势能保持一分钟吗？

双腿分开与肩同宽，站直。注意从侧面看时，耳朵、肩、腰中心位置和脚踝在一条直线上，注意腰不要后仰。只要保持1分钟就ok！如果感到疲劳，就说明“抗重力肌肉”出现了衰老。

02

能在不改变腰部和肩膀位置的情况下举起手臂吗？

将脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、头5个点贴到墙上，保持后背紧贴墙壁的状态下，将胳膊向上举。如果腰部和背部随着手向上举而卷曲，就说明肌肉抗重力能力衰弱。

基本的抗重力训练

消除臀部和腹部的下垂苦恼

以踮脚站立的UP动作，抵抗重力保持平衡；放下腰的DOWN姿势，以自重+重力施加负荷，打造端正挺拔身姿。

效果更好的【抗重力训练】

左右弯曲或者单腿！还能消除侧腰和膝盖上面的赘肉。

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