为了工作加班、赶任务…

在电脑桌前硬着头皮和睡意抗争；

为了打游戏、追剧、玩手机，

躺在被窝里，顶着黑眼圈舍不得睡觉。

觉得熬夜不过是第二天“困一点”，

其实哪有那么简单？

熬夜不仅会让人发胖，

更是一种慢性自杀！

熬夜的人为什么更容易长胖？

1.影响身体瘦素的正常分泌

人在睡觉的时候，身体会分泌瘦素，它是一种可以帮助我们抑制食欲的激素。它能参与糖、脂肪以及能量的代谢，抑制脂肪的合成。而熬夜会使瘦素分泌降低，因此人就容易在白天产生饥饿感，导致食欲增加，从而进食过量。

2.熬夜时难免吃夜宵，摄入更多热量

晚饭过后，食物在肠胃中消化。熬夜到很晚的时候，胃里所剩的食物越来越少，因此就会产生饥饿感，这时就难免会想要吃点东西。而深夜吃东西，身体没有足够的活动去消耗摄入的热量，导致热量堆积，最后慢慢发胖。

3.影响新陈代谢，不利于减肥的进行

熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调。而新陈代谢与减肥密切相关，若新陈代谢失调，就会影响到身体脂肪和能量的代谢，更不利于减肥。

然而你以为熬夜只是会让你发胖吗？太天真了！最近《国际时间生物学》杂志发布了一篇名叫《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》的文章，这是一项根据50万人样本做出的研究，发现经超熬夜的夜猫子们，有更高的早亡风险，比起早睡早起的人，经常熬夜的人死亡风险要高出10%！

熬夜对身体的多种伤害

1.早衰

长期熬夜会让皮肤变差，大量的毒素在身体中无法排出，呈现在皮肤上，出现长痘、长斑、粗糙、暗黄等现象，加速皮肤衰老。没有充足的睡眠，就算再费劲心思保养，也难以呈现好的气色。因此若想要健康年轻的皮肤状态，睡眠充足是关键。

2.免疫力下降

长期熬夜，会伤害到身体的免疫系统，免疫力一旦受损，身体就没有足够的力量去对抗病菌的侵袭，让身体素质大大下降，患流感等传染病的几率也会比正常睡眠的人大许多。

3.情绪异常、易怒

长期熬夜，精神不足，会导致人神经衰弱、敏感。情绪也会受到不良影响，变得暴躁、易怒、容易低落等。充足的睡眠，也是帮助调节情绪的好办法，因此若想有个好心情，就最好不要熬夜，每天都要睡饱哦！

4.记忆力衰退

大脑需要在睡眠时得到足够的休息。而长期熬夜，会让大脑过度劳累，并给大脑带来过重的负担，因此导致记忆力下降，让学习和工作能力退化，反应也会变得迟钝，时常出现疲惫、萎靡等状况，影响到一整天的工作和生活。

5.引发肠胃疾病

人的胃黏膜上皮细胞，通常会在夜间睡眠的时候进行更新。熬夜时，肠胃得不到很好的休息，就会影响到它的修复。尤其是在熬夜吃夜宵后，更会影响到肠胃健康，让胃液大量分泌，损伤胃粘膜，最后导致慢性肠胃疾病。

6.严重者有心源性猝死的危险

熬夜最严重的危害，莫过于威胁到人的生命。近年来，因连续熬夜而猝死的人已不在少数。经常连续熬夜，很容易引起突发性心脑血管疾病的发生，导致心律失常，发生心跳加速、心肌缺血、心源性猝死等情况。

夜的危害，

真是不看不知道，一看吓一跳……

然而很多时候，

熬夜并非自己所愿，实在是被逼无奈…

若不想点补救的办法，

岂不是要眼睁睁看着

熬夜对自己身体肆无忌惮地伤害？

快和小康康一起学习该怎么挽救吧！

被迫熬夜后该怎么挽救？

1.营养早餐，补充元气

醒来后及时吃一顿营养早餐，可以为熬夜的身体补充元气。经常熬夜，导致睡眠不足，人体免疫力会跟着下降，所以早餐最好做到营养丰富全面。除了平常的正餐，还可以加一些健脑、能增强抵抗力、帮助恢复体力的营养食物。比吃核桃、黑芝麻、枸杞等食物，它们都有丰富的营养，对于补脑、养身、增强免疫力有一定效果。

2.吃些清淡去火、养胃的食物

经常熬夜的人，很容易上火，以及出现肠胃问题。所以第二天食物的选择，最好吃一些养胃又清火的食物，譬如小米粥、红薯、南瓜、山药、绿豆，以及各种蔬果都是不错的选择。最好记得在白天喝一些枸杞菊花茶、金银花茶等，可以进一步起到降火的作用。

3.下午补个觉，帮助恢复体力

可以说，错过了最佳的睡眠时间，补觉也无法弥补熬夜对身体的伤害，但补觉还是可以帮助恢复体力的，能减轻一些疲倦的状态。所以如果可以最好在吃完午饭半小时后，稍微小睡一会儿。

4.补充维生素A

维生素A具有提高人体免疫功能的作用。熬夜、睡眠不足时，身体免疫能力下降。所以最好吃一些富含维生素A的食物，它能帮助增强身体抵抗力。可以吃一些动物肝脏，以及富含胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜等食物来获取维生素A。

5.补充B族维生素

B族维生素在体内可以帮助促进糖类、脂肪的代谢，对减肥有一定帮助，还可以保护因熬夜受到伤害的脆弱皮肤。同时更能帮助肝脏解毒、缓解压力，对舒缓神经有一定作用。日常饮食中，我们可以从瘦肉、牛奶、动物肝脏、鱼、谷物、豆类、蔬果等食物中摄取B族维生素。

白天再多的补救，

也不如晚上一次睡个饱！

充足的睡眠是减肥的推动力，

更是维持健康身体的关键，

所以今晚起，就快快告别熬夜吧！

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