爲了工作加班、趕任務…

在電腦桌前硬着頭皮和睡意抗爭；

爲了打遊戲、追劇、玩手機，

躺在被窩裏，頂着黑眼圈捨不得睡覺。

覺得熬夜不過是第二天“困一點”，

其實哪有那麼簡單？

熬夜不僅會讓人發胖，

更是一種慢性自殺！

熬夜的人爲什麼更容易長胖？

1.影響身體瘦素的正常分泌

人在睡覺的時候，身體會分泌瘦素，它是一種可以幫助我們抑制食慾的激素。它能參與糖、脂肪以及能量的代謝，抑制脂肪的合成。而熬夜會使瘦素分泌降低，因此人就容易在白天產生飢餓感，導致食慾增加，從而進食過量。

2.熬夜時難免喫夜宵，攝入更多熱量

晚飯過後，食物在腸胃中消化。熬夜到很晚的時候，胃裏所剩的食物越來越少，因此就會產生飢餓感，這時就難免會想要喫點東西。而深夜喫東西，身體沒有足夠的活動去消耗攝入的熱量，導致熱量堆積，最後慢慢發胖。

3.影響新陳代謝，不利於減肥的進行

熬夜、不按時睡覺，就會導致新陳代謝失調。而新陳代謝與減肥密切相關，若新陳代謝失調，就會影響到身體脂肪和能量的代謝，更不利於減肥。

然而你以爲熬夜只是會讓你發胖嗎？太天真了！最近《國際時間生物學》雜誌發佈了一篇名叫《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》的文章，這是一項根據50萬人樣本做出的研究，發現經超熬夜的夜貓子們，有更高的早亡風險，比起早睡早起的人，經常熬夜的人死亡風險要高出10%！

熬夜對身體的多種傷害

1.早衰

長期熬夜會讓皮膚變差，大量的毒素在身體中無法排出，呈現在皮膚上，出現長痘、長斑、粗糙、暗黃等現象，加速皮膚衰老。沒有充足的睡眠，就算再費勁心思保養，也難以呈現好的氣色。因此若想要健康年輕的皮膚狀態，睡眠充足是關鍵。

2.免疫力下降

長期熬夜，會傷害到身體的免疫系統，免疫力一旦受損，身體就沒有足夠的力量去對抗病菌的侵襲，讓身體素質大大下降，患流感等傳染病的幾率也會比正常睡眠的人大許多。

3.情緒異常、易怒

長期熬夜，精神不足，會導致人神經衰弱、敏感。情緒也會受到不良影響，變得暴躁、易怒、容易低落等。充足的睡眠，也是幫助調節情緒的好辦法，因此若想有個好心情，就最好不要熬夜，每天都要睡飽哦！

4.記憶力衰退

大腦需要在睡眠時得到足夠的休息。而長期熬夜，會讓大腦過度勞累，並給大腦帶來過重的負擔，因此導致記憶力下降，讓學習和工作能力退化，反應也會變得遲鈍，時常出現疲憊、萎靡等狀況，影響到一整天的工作和生活。

5.引發腸胃疾病

人的胃黏膜上皮細胞，通常會在夜間睡眠的時候進行更新。熬夜時，腸胃得不到很好的休息，就會影響到它的修復。尤其是在熬夜喫夜宵後，更會影響到腸胃健康，讓胃液大量分泌，損傷胃粘膜，最後導致慢性腸胃疾病。

6.嚴重者有心源性猝死的危險

熬夜最嚴重的危害，莫過於威脅到人的生命。近年來，因連續熬夜而猝死的人已不在少數。經常連續熬夜，很容易引起突發性心腦血管疾病的發生，導致心律失常，發生心跳加速、心肌缺血、心源性猝死等情況。

夜的危害，

真是不看不知道，一看嚇一跳……

然而很多時候，

熬夜並非自己所願，實在是被逼無奈…

若不想點補救的辦法，

豈不是要眼睜睜看着

熬夜對自己身體肆無忌憚地傷害？

快和小康康一起學習該怎麼挽救吧！

被迫熬夜後該怎麼挽救？

1.營養早餐，補充元氣

醒來後及時喫一頓營養早餐，可以爲熬夜的身體補充元氣。經常熬夜，導致睡眠不足，人體免疫力會跟着下降，所以早餐最好做到營養豐富全面。除了平常的正餐，還可以加一些健腦、能增強抵抗力、幫助恢復體力的營養食物。比喫核桃、黑芝麻、枸杞等食物，它們都有豐富的營養，對於補腦、養身、增強免疫力有一定效果。

2.喫些清淡去火、養胃的食物

經常熬夜的人，很容易上火，以及出現腸胃問題。所以第二天食物的選擇，最好喫一些養胃又清火的食物，譬如小米粥、紅薯、南瓜、山藥、綠豆，以及各種蔬果都是不錯的選擇。最好記得在白天喝一些枸杞菊花茶、金銀花茶等，可以進一步起到降火的作用。

3.下午補個覺，幫助恢復體力

可以說，錯過了最佳的睡眠時間，補覺也無法彌補熬夜對身體的傷害，但補覺還是可以幫助恢復體力的，能減輕一些疲倦的狀態。所以如果可以最好在喫完午飯半小時後，稍微小睡一會兒。

4.補充維生素A

維生素A具有提高人體免疫功能的作用。熬夜、睡眠不足時，身體免疫能力下降。所以最好喫一些富含維生素A的食物，它能幫助增強身體抵抗力。可以喫一些動物肝臟，以及富含胡蘿蔔素的蔬菜，如胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芹菜等食物來獲取維生素A。

5.補充B族維生素

B族維生素在體內可以幫助促進糖類、脂肪的代謝，對減肥有一定幫助，還可以保護因熬夜受到傷害的脆弱皮膚。同時更能幫助肝臟解毒、緩解壓力，對舒緩神經有一定作用。日常飲食中，我們可以從瘦肉、牛奶、動物肝臟、魚、穀物、豆類、蔬果等食物中攝取B族維生素。

白天再多的補救，

也不如晚上一次睡個飽！

充足的睡眠是減肥的推動力，

更是維持健康身體的關鍵，

所以今晚起，就快快告別熬夜吧！

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