跑步機可以說是健身必備的健身器材之一，不管你是在健身房健身或者是在家裏健身，基本上都離不開跑步機的使用。現在的跑步機面板上，都會顯示很多的 數據，但很多使用者並不知道這些數據所代表的含義。這些數據只是擺設嗎？不，如果理解了這些數據，能夠讓我們更好的達到健身效果。接下來就讓小編來帶你探 尋跑步機面板上數據的祕密。

舒華X3跑步機顯示面板

跑步機面板上顯示的數據有很多，如上圖X3跑步機上顯示有心率、時間、距離、坡度、速度，其中速度、坡度、心率尤爲重要，這些數據與我們的健身效果息息相關。

一 不同的速度適合不同的人羣

1、如果說你只是想慢走，建議用4km/h-6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。

2、6km/h-8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身材的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有着較好的效果。

3、8km/h以上的速度比較適合經常運動的羣體，對於有着急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。

提示：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下進行跑步機鍛鍊，以免造成不可挽回的過失。

二 不同的坡度帶來不同的體驗

1、如果你想要有個暢快的奔跑體驗，1-3檔的揚升坡度是一個不錯的選擇，這個檔位的坡度相當於在郊外公路等平整的路面上進行跑步運動。

2、4-8檔的揚升坡度相當於相當於在戶外的爬坡體驗，主要用於體力充沛期，可以更好的體會上坡的感覺，可以更好的訓練小腿肌羣。同時，由於上坡時不由自主的前腳掌着地，因此，在一定程度上可以糾正跑姿。

3、9檔以上比較適合登山愛好者，可以在室內帶來極限登山的體驗。既能滿足自我挑戰，又能快速收腹提臂。

三 心率的直觀體現意義

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%-80%，那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態，以免意外情況發生。

看 來，跑步機面板上的數據，並不僅僅只是幾個數字那麼簡單，如果能夠利用好這些數據的話，及時調整運動健身方案，就能夠更好的達到運動健身的效果。不過，現 在跑步機市場上產品魚龍混雜，偷工減料，並不能顯示準備的運動數據。如果要買跑步機的話，小編給大家推薦舒華，大品牌，中國奧委會供應商，值得信賴！