经历酷暑难耐的夏季，8月7日终于迎来了“立秋”节气。立秋是秋天的第一个节气，但它和立春、立夏的情况一样，并不是立秋一到马上就是秋天，温度的下降也并非立竿见影。立秋之后的半个月左右，炎热的天气还会持续，所以有“秋老虎”之说。不过立秋后，天气转凉是大趋势，早晚的温差开始加大，夜间开始有了阵阵凉意。立秋的三候是：初候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣，大致反映了这个阶段的气候特点。

历史轶事

宋代的时候，每年立秋，皇宫里都要在殿内移栽梧桐树。等计算的立秋时辰到了，史官还要报一声：“秋来了！”如果此时梧桐树能应声落下几片叶子，则会被认为是吉兆，有报秋的意思，正谓“落叶知秋”。

燥伤肺 金秋宜养肺

看这立秋的节奏，颇有一些忙乱之意，天气在往转凉的方向变化，暑气却未消尽，人们经过一个夏天的暑热熏蒸，已被“折磨”的精疲力竭，如若不将身体好好调理、恢复一下，怎样迎接凉爽的秋季？

所以，立秋后的时节，恰好给了我们一个过渡的时间，提早调养身体。

从季节养生角度看，秋季最宜养肺。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，所以很容易被秋燥所伤。此外呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺，则冬季来临时易出现肺系疾病，所以秋季重点养肺不无道理。

老人、儿童等重点人群需格外注意

俗话说：“入夏无病三分虚。”一些本身体弱的人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，因此容易被秋季的燥邪所伤，所以这类人在立秋后尤其应注意养肺，如老人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者，还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者等。

按养生传统惯例，立秋养肺应多喝水益肺，多吃银耳、百合、雪梨等白色食物润肺，进行慢跑、快走、登山等适合自己身体状况的运动养肺，经常笑一笑或深呼吸宣肺。

而事实上，在立秋养生中，有一种营养素应坚持补充，它起到的作用，绝不逊色于任何一项养生行为。

维生素D可提高人体免疫系统抵御感染的能力

人民网在2018年4月6日曾发布过一则消息称，多项研究证实，肺炎、支气管炎和流感等呼吸道疾病会大大削弱老年人的免疫力，进而增加老年人死亡率。美国科罗拉多大学一项新研究发现，维生素D有助于降低急性呼吸道疾病的发病风险。

美国科罗拉多大学研究员艾迪特基恩德博士及其研究小组，调查了养老院107名平均年龄为84岁老人的营养状况及其对呼吸道感染的影响。其中，55名老人接受高剂量的维生素D，其他老人获得低剂量维生素D。两组老人都接受了为期12个月的跟踪调查。结果发现，接受较高剂量维生素D的老人，感冒、肺炎、慢阻肺急性发作等急性呼吸道疾病发病率降低了40%。

研究人员解释道，其关键原因是维生素D可提高人体免疫系统抵御感染的能力，该研究结论有助于预防慢阻肺感染和并发症。研究人员建议，老年人平时要多晒太阳，必要时在医生指导下服用维生素D补充剂。

对于老人、儿童等人群，补充维生素D可提高人体免疫系统抵御感染的能力、降低急性呼吸道疾病的发病风险，而对于慢性阻塞性肺疾病患者来说，补充维生素D可以改善其肺功能，对呼吸器官有保护作用。

资料来源：《补充维生素D对慢性阻塞性肺疾病患者25（OH）D和FEV1的影响》（施睿 黄河 方智野 王建 高波 深圳市第二人民医院呼吸内科 广东 深圳 518035）——《临床和实验医学杂志》2012年12月 第11卷 第23期

除以上人群以外，小编在上文还提到，糖尿病人也需要在秋天格外重视养肺，这是为什么呢？因为，糖尿病与感染风险增加相关，而感染是糖尿病患者死亡的重要原因之一。有数据显示，10%的糖尿病患者死于感染，其中以肺部感染为主，约占糖尿病合并感染的45%，病死率可达41%。（来源：中国医学论坛报）

对于糖尿病人来说，补充维生素D，能够调节炎症细胞因子的产生，从而改善胰岛素抵抗，改善胰岛素敏感性，调节血糖，使身体的运行继续处于正常状态，对于糖尿病引起的各种并发症发病率也会相应降低很多。（摘自《维生素D在治疗糖尿病中的作用》青岛内分泌糖尿病医院内分泌科 副主任医师 张磊 主任医师 董砚虎）

秋季缓缓而来，为了能够有愉悦的心情、健康的身体欣赏秋色，小伙伴们一定要注重肺部保养，补充维生素D，健康每一天！

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编辑 | 杨璇