經歷酷暑難耐的夏季，8月7日終於迎來了“立秋”節氣。立秋是秋天的第一個節氣，但它和立春、立夏的情況一樣，並不是立秋一到馬上就是秋天，溫度的下降也並非立竿見影。立秋之後的半個月左右，炎熱的天氣還會持續，所以有“秋老虎”之說。不過立秋後，天氣轉涼是大趨勢，早晚的溫差開始加大，夜間開始有了陣陣涼意。立秋的三候是：初候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴，大致反映了這個階段的氣候特點。

歷史軼事

宋代的時候，每年立秋，皇宮裏都要在殿內移栽梧桐樹。等計算的立秋時辰到了，史官還要報一聲：“秋來了！”如果此時梧桐樹能應聲落下幾片葉子，則會被認爲是吉兆，有報秋的意思，正謂“落葉知秋”。

燥傷肺 金秋宜養肺

看這立秋的節奏，頗有一些忙亂之意，天氣在往轉涼的方向變化，暑氣卻未消盡，人們經過一個夏天的暑熱燻蒸，已被“折磨”的精疲力竭，如若不將身體好好調理、恢復一下，怎樣迎接涼爽的秋季？

所以，立秋後的時節，恰好給了我們一個過渡的時間，提早調養身體。

從季節養生角度看，秋季最宜養肺。另外秋季主收，燥爲秋季之主氣，而肺爲“嬌髒”，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，所以很容易被秋燥所傷。此外呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，秋季由於早晚比較涼、溫差比較大，乾冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現肺系疾病，所以秋季重點養肺不無道理。

老人、兒童等重點人羣需格外注意

俗話說：“入夏無病三分虛。”一些本身體弱的人由於抵抗力低下，對季節變化的適應能力弱，因此容易被秋季的燥邪所傷，所以這類人在立秋後尤其應注意養肺，如老人、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心臟病患者，還有長期疲勞、生活不規律等所致的亞健康狀態者等。

按養生傳統慣例，立秋養肺應多喝水益肺，多喫銀耳、百合、雪梨等白色食物潤肺，進行慢跑、快走、登山等適合自己身體狀況的運動養肺，經常笑一笑或深呼吸宣肺。

而事實上，在立秋養生中，有一種營養素應堅持補充，它起到的作用，絕不遜色於任何一項養生行爲。

維生素D可提高人體免疫系統抵禦感染的能力

人民網在2018年4月6日曾發佈過一則消息稱，多項研究證實，肺炎、支氣管炎和流感等呼吸道疾病會大大削弱老年人的免疫力，進而增加老年人死亡率。美國科羅拉多大學一項新研究發現，維生素D有助於降低急性呼吸道疾病的發病風險。

美國科羅拉多大學研究員艾迪特基恩德博士及其研究小組，調查了養老院107名平均年齡爲84歲老人的營養狀況及其對呼吸道感染的影響。其中，55名老人接受高劑量的維生素D，其他老人獲得低劑量維生素D。兩組老人都接受了爲期12個月的跟蹤調查。結果發現，接受較高劑量維生素D的老人，感冒、肺炎、慢阻肺急性發作等急性呼吸道疾病發病率降低了40%。

研究人員解釋道，其關鍵原因是維生素D可提高人體免疫系統抵禦感染的能力，該研究結論有助於預防慢阻肺感染和併發症。研究人員建議，老年人平時要多曬太陽，必要時在醫生指導下服用維生素D補充劑。

對於老人、兒童等人羣，補充維生素D可提高人體免疫系統抵禦感染的能力、降低急性呼吸道疾病的發病風險，而對於慢性阻塞性肺疾病患者來說，補充維生素D可以改善其肺功能，對呼吸器官有保護作用。

資料來源：《補充維生素D對慢性阻塞性肺疾病患者25（OH）D和FEV1的影響》（施睿 黃河 方智野 王建 高波 深圳市第二人民醫院呼吸內科 廣東 深圳 518035）——《臨牀和實驗醫學雜誌》2012年12月 第11卷 第23期

除以上人羣以外，小編在上文還提到，糖尿病人也需要在秋天格外重視養肺，這是爲什麼呢？因爲，糖尿病與感染風險增加相關，而感染是糖尿病患者死亡的重要原因之一。有數據顯示，10%的糖尿病患者死於感染，其中以肺部感染爲主，約佔糖尿病合併感染的45%，病死率可達41%。（來源：中國醫學論壇報）

對於糖尿病人來說，補充維生素D，能夠調節炎症細胞因子的產生，從而改善胰島素抵抗，改善胰島素敏感性，調節血糖，使身體的運行繼續處於正常狀態，對於糖尿病引起的各種併發症發病率也會相應降低很多。（摘自《維生素D在治療糖尿病中的作用》青島內分泌糖尿病醫院內分泌科 副主任醫師 張磊 主任醫師 董硯虎）

秋季緩緩而來，爲了能夠有愉悅的心情、健康的身體欣賞秋色，小夥伴們一定要注重肺部保養，補充維生素D，健康每一天！

圖片 | 楊璇

編輯 | 楊璇