養成記！臀控注意啦，她的PP你給打幾分？
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在亞洲國家想要看到圓潤的臀部可不簡單
相較之下歐美國家到處都充滿這種健康美人
提起前凸後翹的SEX身材
很多人腦海中大概只有
陽光活力，身材火辣
人間兇器，究極蜜桃的歐美女網紅
關於“臀”的爭論倒是不小
歸根究底，還是審美差異
最近在日本有一名模特兒就因爲“臀部”太有名
而紅出一片天
所以今天將這個妹子介紹給大家
想試試看能不能在審美上達成和諧
讓天下大同，世界和平
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今天絕對是貨真價實的福利帖
說不定你看她第一眼就會有心動的感覺喲
我先給你上幾張圖預告看看
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emmmmm~~~~
你看到這幾張照片或許會想
這妹子也沒有什麼特別的地方啊？
但就是她
被日本網友封爲「究極美尻」
差不多就是「日本第一臀神」，最美屁屁
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宮河麻耶
1990年9月1日出生於生於荷蘭首都，是一位日本和荷蘭的混血兒
她父親是荷蘭人，母親是日本人
2歲前都在阿姆斯特丹，然後隨母親回國
擁有精緻而立體的五官
170CM的高挑身材+完美的C cup
年紀輕輕就憑藉亮眼外型走上T臺
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最開始她是一名模特
但無奈一直事業不順，一直沒什麼名氣
後來參加知名節目《男女糾察隊》
當時在游泳項目，身穿高衩泳褲露出美臀驚爲天人
開啓了她的爆紅之路
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有了這樣的辨識度之後
她的事業順利了不少
從普通模特很快晉升爲人氣模特
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她更是抓住了機遇
登上著名的雜誌《週刊Playboy》
拍攝了一套寫真，展示了性感的形象
很快她就在時尚圈變得聲名鵲起
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之後又成功轉型NBA記者
她本人也是NBA金州勇士隊的球迷
曾經化身日本方的記者前去採訪
光是這一點就足夠吸引一大批男粉絲了
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採訪勇士隊的格林，秀出她的勇士隊隊服
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前段時間還擔任了日本健康協會的大使
隱約的腹肌清晰的馬甲線蜂窩細腰，最佳人選無疑了
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有趣的是
纖細又健美的宮河麻耶也很受女生喜愛
完美承接了亞洲和歐洲的基因優勢
東方知性美女臉+歐美狂野蜜桃臀
翹而不大+挺而不傲
所以讓她的性感給人感覺剛剛好
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擁有翹臀，平時的健身也是必不可少的
宮河麻耶平時在INS上分享了很多健身日常
很多女生都會去她的ins上取經
看她是如何鍛鍊的
她也毫不吝嗇經常分享自己的健身日常
還有一些鍛鍊的心得
很多人關注去學習和觀摩
也算是半個健身博主了
下面爲大家總結出5個她常用的一些健身招數
總結關鍵就是：飲食、健身、日常
第一招：深蹲
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負重深蹲練腿臀
這個動作可以讓利用到自身體重
隨時隨地的進行
除了自重深蹲，她更多的是進行負重深蹲
如槓鈴深蹲，壺鈴深蹲，平衡球深蹲等
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無深蹲不翹臀這句話用在她身上再合適不過了
能有這樣的圓潤Q彈臀部全靠平時的花式翹臀
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槓鈴深蹲
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啞鈴相撲深蹲塑臀型
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俯臥抬腿虐臀
第二招：虐腹
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仰臥舉腿收緊腰腹部
上圖的方法是她出鏡率最高的方式
這個腹部運動可以在牀上和瑜伽墊上進行
很簡單，雙腿併攏，背部靠住不動
抬起雙腿用腹部的力量左右、上下襬動
確保你使用的是腹部力量
而不是在傷害你的背部
第三招：活用瑜伽滾棒
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訓練結束後用泡沫軸放鬆
每次完成鍛鍊後，可以利用瑜伽滾棒
伸展大腿、臀部、肩胛周圍
讓自己的筋膜進行釋放
當然啦，也不一定只有訓練後
平時在家中也能進行伸展
第四招：把煉臀變成生活的一部分
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無時無刻的收緊你的PP
你多努力期待它到來，它就會來多快
不管你在坐公交、等車、走路時
只要是站着的狀態都要有意識的進行
把PP往內、往上夾緊
第五招：飲食習慣
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她表示可以節食，但不能絕食
由於經常運動她會燃燒很多卡路里
所以她喫的份量並不少
日常飲食以高蛋白、低碳、少油、少鹽爲主
當然戒掉垃圾食品很重要
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臥推練胸型
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高位下拉
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就算她沒有時間去到健身房，也會抽空去戶外鍛鍊
沒有器材和場地的話，只需要一根彈力繩
就能在普通的臺階上，練上一練
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性感身材真的是刻意才能練出來
但要知道
有這麼一個好身材真的是穿什麼都好看
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運動裝
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時尚風格
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禮服系列
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休閒裝
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比基尼
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這種健康又愛笑的形象，讓麻耶深得粉絲的喜愛
長得漂亮的人在這個世界上數不勝數
但是能夠給粉絲傳遞一種正能量的
活出自己的特色的人才能永遠被人喜愛
這樣的pp你給多少分呢？
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方法都擺在這裏了
想擁有宮河麻耶的究極美臀嗎？
那就開始修行吧
從今天開始，讓我們
夾起屁股做人吧
做一個勤練不綴的人吧
祝大家都擁有健康美麗的肉體
順便放下宮河麻耶的社交平臺賬號
INS：maya_m0901
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