摘要： 既然如此，國腳們更得自己爭氣，否則每次國足一集訓就逼出球員“職業生涯最好的狀態”，豈不是又成了笑柄了。

“我們通過身體監測的各項指標發現，不少球員達到了自己職業生涯最好的狀態。”正帶領國足在廣州集訓的新任主帥李鐵，日前向媒體告知了國足的冬訓成果。“1天3練”“累得不想說話”“上次這麼練還是15歲的時候”……球員們在接受採訪時的一系列反饋，都指向本次冬訓的艱苦。有媒體對此總結——深諳體能重要性的李鐵，正在試圖通過最簡單的、球員最容易理解的層面，讓這支國家隊在最短的時間內“從一隻羊變成一隻狼”。

不過筆者對李鐵口中，國足的另一點改觀更有感觸，“現在很多球員現在養成了非常好的作息習慣，比如晚上10點半或者11點的時候就進入睡眠。”

並非一味強調讓球員“拼起來”，而是同時引導球員們“躺下來”，李鐵改造國足的方式方法很科學。

在華執教一年多的石家莊永昌隊主帥阿富辛·古特比談到對中國球員時曾直言，“我覺得中國每個年輕職業球員都應該有想成爲頂級球員的願望，他們要遵循職業球員的生活習慣，而不是搖滾歌手的生活習慣。把所有心血都放在訓練上，不停地給自己提出新的要求，飲食、休息都要規律，就會收穫一個好結果。”

對職業球員來說，要保持足夠的睡眠、不抽菸不喝酒等等生活習慣，是盡人皆知的道理。尤其是睡眠，無論是身體還是心理，爲了達到最佳狀態，睡眠是關鍵的一環。

可惜，長久以來大部分中國球員的作息習慣始終離職業球員的嚴格要求還有一定距離。國內球員中，起到模範作用的還屬老隊長鄭智，“每天9到10個小時睡眠是必須保證的。”已經39歲的鄭智在被問及如何保持狀態時，就直言睡眠的重要性。“我也年輕過，也曾經貪玩，也曾和大家一起打遊戲或做些其它事。只不過到了職業生涯後期，更珍惜比賽。人長大了，經歷越多，就會更成熟。說到作息時間，我二十一二歲時也不可能按照現在的規律生活。”

而縱觀世界足壇，優秀的足球運動員都十分重視對自己睡眠的管理，其中，葡萄牙球星C羅更是以一種近乎“變態”的方式，去要求和管理自己的睡眠。

著名睡眠專家利特海爾斯在接受採訪時揭祕了C羅的奇葩睡眠方式。在安切洛蒂執教皇馬時，利特海爾斯與C羅展開合作，並且爲C羅制定了一套非常特殊的睡眠方式。利特海爾斯要求C羅每次只睡90分鐘，但每天要這樣睡5次。在睡覺之前90分鐘之內，C羅不能看手機，而且他要保持嬰兒般的睡姿。利特海爾斯還指出，合適的牀墊對於睡眠而言非常重要，牀墊應該按照體型和體重來選擇。睡眠室溫應該在16-18度左右，此外睡前還應該喝上一杯熱牛奶。

C羅就這樣的照做了很多年，如今即將35歲的他之所以還能以超人般的身體素質征戰綠茵場，和科學的睡眠大有關係。

事實上，早在20多年前，球員的睡眠管理就被歐洲各傢俱樂部看做極爲重要的事。歐洲俱樂部在想方設法藉助高科技手段幫助球員儘快恢復。

英超斯旺西俱樂部爲球員們購買大量的“神器”——睡眠盒子；德甲科隆俱樂部則爲球員們配發“神奇的藥粉”幫助大家提升睡眠質量；當年“老爵爺”弗格森邀請全球知名的體育睡眠教練尼克·裏特爾黑爾斯走入曼聯訓練基地，指導球員們如何睡覺。後來，曼聯在卡靈頓訓練基地建造了一座睡眠室，尼克作爲顧問爲球員們提供幫助和服務。除了曼聯外，他還受僱於切爾西、阿森納、利物浦和英足總。另外，他還是皇馬的睡眠教練，C羅和貝爾便經過他的指導。

　爲了讓球員們更好理解他的理論，尼克形成了自己的一套理論。第一，要確定自己的生物鐘，不要違背生物鐘睡覺，知道這點後才能知道接下來怎麼做；第二，確定生物鐘後，還要了解自己是夜貓子，還是早起鳥兒；第三，相比睡眠時間，找到自己的睡眠規律更重要；第四，在恢復和運動中找到一個平衡；第五，無論是睡前還是醒來後，保持你自己的生活規律；第六，創造一個適合睡眠的環境，把一切對你的睡眠沒有幫助的東西都移出你的臥室；第七，像嬰兒一樣睡覺，慣用右手的朝左側睡，左撇子朝右側睡。

競技體育層面，往往比拼就是細節上的極致，養成一個良好的作息習慣，不但是一個職業運動員必須做到的，且其中還大有學問。從這點上說，李鐵給國足們“搞路子”，確實是“對路子”的。 然而國足集訓畢竟時間有限，兩週來形成的好習慣，能不能持續發揮作用，歸根到底還是得靠球員們的自覺。

這次李鐵僅用兩週的“魔鬼訓練”，就把球員的“生涯最好狀態”給逼了出來，已經有不少球迷吐槽道，“這說明這羣國腳過去是多缺練！”

既然如此，國腳們更得自己爭氣，否則每次國足一集訓就逼出“職業生涯最好狀態”，豈不是真成笑柄了。

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