俗話說“春困秋乏夏打盹”，氣候溫暖的時候，人體對睡眠的慾望就會變大。處於幼兒園的孩子來說，良好充足的睡眠至關重要，每天應保證11-13小時的睡眠時間。有些父母認爲孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降，即使進入了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育。那麼該如何保證孩子的睡眠健康呢？

1.爲孩子的睡眠營造一個溫度、亮度合適的睡眠空間。

爲孩子睡覺前準備一套清晰的日常活動，比如洗澡、換上睡衣和閱讀故事，讓寶寶明白，每天我們都要有規律、有秩序地做一些事情，做完一些事情後，該睡覺了。瞭解這一點有助於培養孩子良好的睡眠習慣。但不應該包括電視或其他電子設備，興奮的遊戲。

2.給孩子提供一些助眠食物。

香蕉：包着果皮的安眠藥，香蕉含有的鎂有助肌肉放鬆，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素進而改善睡眠。

牛奶：其成分中含有兩種催眠物質一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞。

蜂蜜：中醫認爲，蜂蜜具有補中益氣、安五臟、合百藥的功效。要想睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

核桃：營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體喫法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

3.養成規律的作息時間，每天晚上在同一時間睡覺，最好在晚上9:00。

4.讓孩子獨立入睡。要在有睡意的時候就放在牀上，不能等睡着了再放。小嬰兒可以與父母同室分牀睡，較大兒童鼓勵分房睡。

5.把所有的電子設備，包括電視、電腦、手機等放在臥室外，睡前限制電子設備的使用，不要在牀上跟寶寶玩手機，睡前不要看動畫片。

每個人都有過這樣的體驗：在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之後，會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。

孩子雖然不能準確地表達他們的這種感受，但實際上他們比成年人更需要高質量的睡眠。所以，家長千萬不能忽略對孩子睡眠的特殊關照。