摘要：轉動骨盆，延展胸椎。骶骨在脊柱的底端，當脊柱向後彎曲，骶骨會向後翹起來，這時，如果骨盆不跟着向後轉動，就會擠壓腰椎。

瑜伽後彎體式，初學者很容易感覺到腰椎的擠壓，這是因爲忘記了非常重要的2點：

1.轉動骨盆向後

2.胸椎延展

1 | 轉動骨盆向後

我們要了解後彎時，骨盆和骶骨的相對運動。骨盆還比較容易覺察到，但是骶骨看不到摸不着，剛開始練習，比較難找到對骶骨的覺知，需要時間。

骶骨在脊柱的底端，當脊柱向後彎曲，骶骨會向後翹起來，這時，如果骨盆不跟着向後轉動，就會擠壓腰椎。

剛開始練習，可以把手放在骨盆兩端

去感知骨盆的向後轉動

2 | 胸椎延展

後彎這個詞會誤導很多人以爲後彎就是脊柱後側的擠壓，其實剛好相反，後彎是脊柱的延展。如果胸椎延展不夠，腰椎就會擠壓。

在瑜伽後彎體式中，找到胸椎的延展

敲黑板，劃重點！轉動骨盆，延展胸椎。做到這2點，來個無傷害無擠壓的後彎。

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