摘要：大家可以藉助手機鬧鐘倒計時或者番茄鍾工作法的學習APP強制和提醒自己在規定的時間學習和休息。當然我們不能刻板地使用番茄鍾工作法，還要根據實際情況進行不斷調整優化學習計劃。

考研複習過程中很多人都有拿起手機就忘記時間的經歷，尤其是考研前期，還沒有養成良好的學習習慣，複習效率十分低下。

那麼今天就爲大家分享一下，如何將手機這個妨礙我們學習的小妖精變成提高學習效率的大法寶。

相信大家都聽過番茄工作法，但是具體怎麼操作很多同學都是一知半解的。學姐戒掉手機玩命學習的法寶就是正確地使用番茄工作法，今天就分五步來給大家介紹如何有效使用這個方法。

一、解決走神問題

首先，番茄工作法要解決的就是走神問題。這是很多同學的通病，人的注意力是有限的，大部分人注意力很難持續半小時以上，所以我們要藉助番茄工作法來幫助我們學習。一般一個番茄鐘的工作時間是25分鐘，期間只能做你打算做的事，不可以做其他事情，並且在每個番茄鍾時間結束後休息5分鐘，這就是一個完整的番茄鍾。休息完再繼續下一個番茄鍾就可以了。

大家可以藉助手機鬧鐘倒計時或者番茄鍾工作法的學習APP強制和提醒自己在規定的時間學習和休息。期間建議大家使用飛行模式或者開啓學霸模式斷掉外部干擾。通過一段時間的訓練，一旦開啓番茄鍾工作法，大腦就會習慣性下意識地集中注意力開始幹正事。這一點利用了人類的生理特性鍛鍊專注的習慣，因此番茄鐘的使用會越來越有效。

二、保持良好的節奏

大家可能會有學習的時候老想着玩，玩的時候想着學習，因此玩也玩的不開心，學也學得沒效率。

而番茄鐘的使用則要求你在使用的時候要心無雜念，一旦番茄鍾工作時間結束，無論你進行到什麼關鍵的地方，都要求你立馬停下來休息。

番茄鐘的休息方法分爲每一個番茄鍾休息5分鐘，連續4個番茄鍾之後必須長休息30分鐘。同時要求休息時不要進行任何腦力活動，必須離開座位，適當活動一下，記得不要玩手機。

爲什麼要保證有節奏性的休息呢？因爲長時間的精神緊張會導致記憶能力和注意力大幅下降，同時容易導致焦慮、敏感、易怒。所以適當的休息纔會有更好的學習效率哦！

三、保持較高注意力

要保持高度注意力並不是很容易的事，學習過程中我們經常會冒出各種想法干擾我們的學習，例如突然想起來有一件衣服在購物車裏還沒付款；好久沒去游泳了要不要叫上某某週末一起去等等，這種時不時冒出來的想法是內部干擾，解決的方法就是準備一張紙記錄下來，告訴自己等有空再去做，然後馬上回到學習狀態。

面對內部干擾不建議抑制自己的想法，而是先放一邊再做，不然可能反彈起來反而會分散自己的注意力。

還有一種干擾是外部干擾，也就是來自同學親朋好友等的突然邀約，這個時候可以先告知對方自己現在有點忙另約時間，同樣將事件記錄下來等學習完再和朋友聯繫或者赴約。在番茄鍾進行過程中要儘量避免各種打斷，不然就失去了它存在的意義了，大腦每次被打斷要再銜接回之前的狀態是比較喫力的。

四、解決拖延弊病

很多人都有拖延症，如何解決拖延問題番茄鍾也很有效。通常大家會拖延是覺得目標過大，而目標過大產生恐懼就會導致拖延。例如你計劃看完一本書，可是你看到這書有500頁就覺得好多啊，先把衣服洗了再說吧！一週過去了，你可能都沒能看到20頁。

這個時候預估一個番茄鍾可以看多少頁書，將任務分解，預估看完這本書需要多少番茄鍾，然後你就可以在番茄鐘的催促下慢慢將這個大目標解決掉。

同樣如果有很多瑣碎的小任務達不到一個番茄鍾，建議大家將不同的小任務集中起來用整數的番茄鍾解決掉，我們不建議出現1.5等小數點出現的情況，這樣不利於鍛鍊專注的習慣。

五、計劃與改進

當然我們不能刻板地使用番茄鍾工作法，還要根據實際情況進行不斷調整優化學習計劃。大家可以列出周計劃、日計劃和跟蹤表格。周計劃不需要區分優先級別；日計劃需要區分優先級別，先做重要和緊急的事情；跟蹤表格要記錄每天的番茄數和打斷數來評估每天的效率，然後不斷優化任務分解和時間安排的合理性。

以上就是番茄工作法的具體操作方法，大家快去試試吧！