摘要：由於精神壓力也是睡不好的常見原因，因此研究者另外又以大鼠做了“慢性壓力”與睡眠的相關實驗，得到的結果也和前面相關的催眠實驗類似，靈芝水提物可以在240 mg/kg的劑量下，縮短入睡時間、延長睡眠時間（圖3）。結果發現，有喫靈芝水提物的小鼠，可以較快入睡（睡眠潛伏期較短），睡眠的時間也比較長，且靈芝中劑量或高劑量的效果，甚至與安眠藥相當（圖1、圖2）。

媽媽想睡覺——

前幾天，一位旅居紐約的大學同學在社羣平臺上寫道：

早上問了我老婆想要什麼禮物來慶祝我們的結婚紀念日？她說：“讓我好好地睡覺睡到自然醒就可以了……”

我這位年近半百的工程師朋友絕對是標準的好老公、好爸爸，即使人在異鄉奮鬥，對於家裏的任何大小事，不用老婆喊都會自動自發去做。

但問題是，兩個學齡前的女兒就是隻要找媽媽，尤其是小女兒，哄睡覺要媽媽，半夜哭醒要媽媽……早上還會準時在七點“用盡各種方式”叫媽媽起牀。

所以我朋友說，他老婆現在已經累到“可以邊喫飯邊打瞌睡的程度了……”

想起以前自己的孩子還小的時候，有好幾年的時間，每週末我都會帶他們去找外公、外婆，美其名曰是促進祖孫感情，但實際上兩老都知道我是爲了回去“睡到飽”，因爲也只有“回家”才能真正安心放鬆地睡，而不會有罪惡感。

所以，只有當過媽的人才知道，最好的禮物就是“讓我好好睡一覺”。

古書上寫紅色靈芝“安神”，似乎是特別爲忙碌的媽媽留下的錦囊妙計，因爲神安了，覺就穩了，心也定了，帶小孩也更有力量了。

靈芝改善神經衰弱引起的失眠

早在40年前就已經有關於靈芝改善睡眠的科學研究：

1977年，北京醫學院附屬第三醫院的精神科和神經科醫師，曾共同發表一項臨牀研究報告：100名神經衰弱（因長期緊張而使自主神經系統無法調控自如）的患者，每天服用3～4克靈芝片（主要成分爲靈芝多糖），治療1個月以上，其中85例有失眠困擾者中，72例睡眠得到改善，有效率將近八成五。

曾參與相關臨牀研究的北京大學教授林志彬表示，目前爲止至少有4個可靠的臨牀研究、270幾位受試者證明，靈芝可有效改善神經衰弱引起的失眠等症狀，通常在使用靈芝1～2周後即可見效，甚至對於慢性氣管炎、冠心病、高血壓病、肝炎等疾病引起的失眠，靈芝也能有所改善。

靈芝提升睡眠質量

北京大學基礎醫學院藥理學系副主任，同時也是北大醫學部睡眠醫學中心副主任的張永鶴教授，其團隊從2000年代開始即通過動物實驗，對靈芝的安神、安眠的效果做了一系列深入的探討。

他們採用一般科學上常用的催眠實驗模式進行評估：給小鼠口服40、80或120 mg/kg的靈芝水提物，再注射戊巴比妥鈉（一種高速鎮靜劑），觀察靈芝能否延長戊巴比妥鈉誘導的睡眠時間，或是讓動物更早入睡，藉以判斷靈芝的助眠效果。另以非巴比妥類鎮靜安眠藥物Diazepam作爲對照組。

結果發現，有喫靈芝水提物的小鼠，可以較快入睡（睡眠潛伏期較短），睡眠的時間也比較長，且靈芝中劑量或高劑量的效果，甚至與安眠藥相當（圖1、圖2）。

▲圖1 靈芝水提物對小鼠“睡眠潛伏期”的影響

▲圖2 靈芝水提物對小鼠“睡眠時間”的影響

由於精神壓力也是睡不好的常見原因，因此研究者另外又以大鼠做了“慢性壓力”與睡眠的相關實驗，得到的結果也和前面相關的催眠實驗類似，靈芝水提物可以在240 mg/kg的劑量下，縮短入睡時間、延長睡眠時間（圖3）。

▲圖3 靈芝水提物對慢性壓力大鼠“睡眠潛伏期”的影響

據張永鶴團隊的研究發現，靈芝延長的睡眠區段主要是“非快速動眼期”──此階段佔整段睡眠的四分之三，身體處在放鬆、低能量運作的無夢狀態，是細胞、組織、器官休養生息的好時機。

非快速動眼期可再分爲不易醒的“深睡期”，約佔整段睡眠的四分之一，以及易醒的“淺睡期”，約佔整段睡眠的二分之一。而靈芝可以延長淺睡期的時間，並且強化深睡期的δ波（δ波是衡量睡眠質量的重要指標），表示靈芝可以改善睡眠質量。

有趣的是，一般常用的鎮靜安眠藥對δ波並無作用，但靈芝和鎮靜安眠藥卻又能通過同一個中樞神經受體（GABA-A）發揮鎮靜、催眠的作用，而且兩者並用在睡眠長度、入睡速度方面的加乘效果，又比分開單用要來得好。

此外，張永鶴等的研究還發現，靈芝還能提高腦內某些與免疫相關的細胞激素的含量，並增加俗稱“快樂荷爾蒙”的血清素濃度，藉此改善睡眠和情緒。

因此，張永鶴認爲，靈芝和鎮靜安眠藥在某些地方有點像，但有更多的地方不一樣。或許正是各種機制都有一點，才讓靈芝的安神作用顯得比較溫和而持久。

“赤芝＋紫芝”也能改善睡眠

此外，由國家食用菌加工技術研發分中心進行的研究則指出，“赤芝＋紫芝”也能改善睡眠。

研究者隨機把小鼠分成4組，其中3組每天餵食低、中、高劑量（160、330、1000 mg/kg）的“赤芝＋紫芝”複方製劑。另外以蒸餾水替代“赤芝＋紫芝”複方製劑，作爲對照組。

經過30天后，觀察各組小鼠要花多少時間才能入睡，以及可以持續睡多久。結果發現：

和沒喫靈芝的對照組相比，有喫中、高劑量“赤芝＋紫芝”複方製劑的小鼠，入睡時間縮短了17%～20%（圖4），睡眠時間則拉長了22%～23%（圖5）。

相較之下，低劑量“赤芝＋紫芝”複方製劑組，小鼠入睡所需時間及睡眠持續時間，都與對照組類似。

▲圖4 小鼠入睡平均所需時間

▲圖5 小鼠入睡平均所需時間

靈芝改善重度失眠的個案

2007年筆者爲了採訪靈芝改善糖尿病的案例，認識了時年62歲的徐一生女士。醫生開給她的診斷證明上列了糖尿病、高血壓性心臟病、瓣膜性心臟病、冠狀動脈硬化性心臟病、痔瘡、高血壓、身心症等疾病。而沒有寫進去的則是：從40幾歲開始，一天最多隻能睡2個小時的嚴重失眠，而這纔是讓她健康失控的源頭。

通常一般人只要一粒安眠藥就能睡6小時，但她一天5～6粒也無濟於事，演變到後來疾病纏身。接觸靈芝之後，沒想到一天才喫4粒（1.8克）靈芝提取物製劑，就可連續睡上六、七小時，全身大小毛病也逐漸改善。

受訪當天離徐一生最初喫靈芝才2個半月，已能正常喫、正常喝、正常睡的她，發自內心的說：“現在是我20年來身體最舒服的時候。”

其實“晚上睡得好，早上精神好”也是我喫靈芝的切身感受，還好十幾年前就認識靈芝，讓我在養兒育女的路上多了一個依靠。

睡得好的媽媽才能成爲兒女的依靠。母親節，祝天下媽媽都能睡到自然醒，都能天天睡好覺！

【參考文獻】

1. 北京醫學院附屬第三醫院精神科中西醫結合小組, 100例神經衰弱與神經衰弱症候羣靈芝治療臨牀療效觀察. 北京醫學院學報, 1997, 2: 85-88.

2. 吳亭瑤, 北大林志彬教授演講：靈芝臨牀研究的進展. 靈芝新聞網, 2015, 07, 13.

3. 吳亭瑤, 2011國際靈芝研究學術會議精彩記要（中）. 健康靈芝, 2012, 55: 28-33.

4. Chu QP, et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacol Biochem Behav. 2007, Apr, 86(4):693-8.

5. 陳冠敏等，複方靈芝製劑對小鼠改善睡眠的實驗研究. 海峽藥學, 2011, 23(5): 43-45.

6. 吳亭瑤, 鎮靜安神，改善失眠、情緒與疼痛. 靈芝，妙不可言. 2017, 156-163.