练完臀腿之后，如果不及时地进行充分的拉伸。接下来的2~3天将会伴随着比较严重的肌肉酸痛现象。

经历过的老铁们可是深有体会啊~练完臀腿之后，臀部和腿部肌肉会非常紧张，此时需要对臀腿的肌肉进行极致拉伸，可以有效排除乳酸，缓解肌肉酸痛现象。这样拉伸，还可以提高身体的柔韧性，让双腿变得纤长哦。每组进行1-2组，每组坚持20-30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：双脚和椅子的距离足够长，双腿伸直。双手和背部伸直，成一条直线。这样可以拉伸双腿后侧和臀部，以及背部和手臂的肌肉。

动作二、

注意事项：做弓步状，后腿伸直，脚尖点地。前侧腿屈膝90度。这样可以拉伸后侧大腿前侧。每侧腿都要拉伸哦。

动作三、

注意事项：在凳子上的小腿垂直于地面，后侧腿要伸直。这样可以将后侧大腿拉伸得更充分，还能拉伸到髂腰肌。两侧都要拉伸。

动作四、

注意事项：两腿之间的距离约为一大步，两个脚掌完全着地。这个动作拉伸后侧小腿。注意右侧脚掌一定要完全着地，脚后跟不要离地哦。两个脚掌朝身体正前方。两侧都要拉伸。

动作五、

注意事项：两腿都要完全伸直，支撑腿的脚尖朝着身体正前方，前侧腿的脚尖勾起。身体往下压，可以拉伸得更充分。这个动作拉伸前侧腿的后侧。两侧腿都要拉伸哦。

动作五、

注意事项：这样动作可以拉伸到臀部肌肉，对于纠正骨盆的位置也很有帮助。做跷二郎腿姿势，单腿坐姿。注意骨盆要朝着身体正前方，不可向身体一边倾斜哦。两边的臀部都要拉伸。

这就是练完臀腿之后要进行的拉伸动作，这套动作可拉伸到整个臀部、大腿前侧、大腿后侧和小腿。

平时也可以这样拉伸，提高腿部柔韧性，长期坚持会让双腿笔直又纤长哦~

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