立夏后天气慢慢变热，

养生也要跟随季节做出改变。

睡眠、饮食多注意这些，

让你健康一整年！

1、睡眠要充足

立夏后昼长夜短，此时可以根据节气的变化，晚些入睡，早些起床，但要适当增加午睡的时间，没有午睡习惯的人也尽量闭目养神。

一般来说，午休半小时到一个小时为宜，睡醒后不要急着起床，稍作适应再起身，睡觉时不要贪凉，避免在风口睡觉，以防着凉受风而生病。

2、关注心脏健康

中医认为，夏季心阳旺盛，气温升高后，人很容易烦躁不安，尤其是中老年人，由急躁心烦引起心肌缺血、心律失常、血压升高的概率大幅增加，严重甚至猝死。

所以，立夏后要做好自我调节，多静养，重点关注心脏健康。

3、消暑降火

夏季温度高，人体水分容易通过出汗、呼吸等大量排出，从而出现各种上火症状，如咽喉干燥疼痛、眼睛干涩变红、嘴唇干裂的心火上移症状，或大便干燥、小便发黄的心火下移症状。

若有明显上火迹象时，可适量饮用金银花、菊花等下火茶，或通过药物缓解。

4、多补充维生素

每日的饮食中应增加蔬菜水果的量，有助于补充维生素，又能增进食欲，可以多吃具有杀菌功效的蔬菜如大蒜、洋葱等，夏季是肠道疾病多发的季节，多吃这类蔬菜可预防疾病。

立夏尤其要注意均衡膳食，多吃清淡的食物，少吃高脂、高盐食物，每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠负担，而且夏季体内水分流失加快，此时宜多吃稀食，既能清凉解暑又能止渴。

5、少吃冷饮

夏季人们都爱吃些冷饮来降温，但吃冷饮时应放慢速度，一次不要吃太多，也要控制吃冷饮的次数，贪凉会伤害到脾胃健康。

天气逐渐炎热，很多人都会开始使用空调，此时要注意冷气不要直接对着人吹，尤其睡觉时一定要注意保暖，盖好肚子，以防受凉出现腹泻等症状。

1、头痛

夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变等，常会诱发或加重头痛，应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调节饮食、补充水分，消暑降温、节制冷饮、调整情绪、保证休息等方式进行保守治疗，严重者再通过药物治疗。

2、热伤风

夏天感冒俗称热伤风，夏季天气炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，入睡后身体易受凉，发生感冒。

对于热伤风，病情较轻时可服些感冒药，一般两三日即可痊愈，较重的暑热感冒可用中药治疗。

预防热伤风，主要是锻炼身体，增强机体的抗病能力，使身体能够适应暑天的多变性，要随早晚天气变化及时增减衣物。

3、红眼病

立夏时节要注意预防红眼病，此病潜伏期短，受感染后24小时内发病，发病时双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。

得了红眼病后，不仅要及时治疗，还要防止继续传染，患者的洗漱、擦拭物品要专用，尤其在公共场所，更要做好各项隔离工作。

预防红眼病，一定要注意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避免接触传染源，触摸公共物品后不要揉眼睛，回家后及时清洗双手。

4、皮肤病

夏季天气潮湿闷热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加上夏季人体容易出汗，如不及时清洁和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病，接触患癣人的生活用品也会发生传染。

最常见的皮肤癣病是脚气，喜欢穿皮鞋的人很容易得脚气，因为皮鞋不透气，给了真菌极好的生长环境。

预防皮肤病，要保持皮肤清洁干燥，勤洗澡，勤换内衣，生活用品也尽量分开使用，避免在游泳池、健身房等地方赤脚行走，工作中必须穿皮鞋的人可以选择棉质透气的袜子。

5、脾胃受损

夏天容易出现各种胃肠道问题，一方面是因为入夏后胃口变差，消化功能减弱，另一方面由于人们贪凉，刺激到肠胃，影响到胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。很多老人、儿童以及消化功能不良者往往在夏季会出现腹部疼痛、胃炎等情况。

立夏时节养护脾胃，最好能多进稀食，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，从冰箱里取出来的食物，应在常温下放一会儿再吃，一次不要吃太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

6、菌痢

菌痢是由病菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇的繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜病菌繁殖、人们过量食用生冷引起的肠胃功能紊乱有关。

控制菌痢的关键是早发现，早治疗，其次要保证环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源的管理，及时消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。

对于人体脏腑来说，立夏时的饮食原则应是增酸减苦，适当吃些酸食可促进食欲，有健脾开胃之效，可以增强肝脏功能。

而且夏季出汗多体内水分容易丢失，此时也需要适当吃酸味来弥补，酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多产生的气虚，又能生津解渴，健胃消食。

凉拌莴笋

材料

鲜莴笋、葱、香油、盐适量

步骤

1、莴笋洗净去皮后切成长条，盛入盘内加盐搅拌，腌制1小时。

2、倒掉盘中的水，将葱切成葱花撒在莴笋上。

3、锅烧热放入香油，油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。

银耳莲子百合粥

材料

莲子、百合、银耳、大米、红枣（可根据喜好）

步骤

1、食材洗净，银耳撕成喜欢的大小。

2、将所有食材放入锅中，慢炖至粥软烂即可。

小米绿豆粥

材料

绿豆、小米、水

步骤

1、小米、绿豆各半碗，洗净滤干备用。

2、半锅水煮开下米，中火烧开后转小火，煮半小时左右。

3、转中火，加一碗凉白开，水再次沸腾后转小火煮10分钟即可。

立夏时节正确养生，

才能健康度过夏季

来源：生活最美妙

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