有氧+无氧！1个小时9个课目成为体能训练“新常态”

3000米跑

军报记者-南部战区讯（尹星晔刘翀辰徐先传）近日，笔者走进南部战区陆军某边防旅机步连体能训练，看到官兵们在1个小时的体能训练时间内完成了3000米跑、单杠引体向上、双杠臂屈伸、跪姿哑铃单臂划船、卧推举、30m×2蛇形跑、跳高、800米放松跑、手榴弹投准等9个课目，既充满趣味又富有挑战。训练中，他们依据《陆军军事训练与考核大纲》设置课目，用喜闻乐见的训练模式激发参训热情，将传统体能训练向无氧训练、有氧训练等全要素拓展，有效提高了官兵的臂力、腹力、弹跳力、爆发力以及耐力和身体灵巧性等综合体能素质。如今，该连每个班、排都有杠铃、拉力器、臂力棒等轻便型辅助训练器材，“1个小时9个课目”已成体能训练“新常态”。