有氧+無氧！1個小時9個課目成爲體能訓練“新常態”

3000米跑

軍報記者-南部戰區訊（尹星曄劉翀辰徐先傳）近日，筆者走進南部戰區陸軍某邊防旅機步連體能訓練，看到官兵們在1個小時的體能訓練時間內完成了3000米跑、單槓引體向上、雙槓臂屈伸、跪姿啞鈴單臂划船、臥推舉、30m×2蛇形跑、跳高、800米放鬆跑、手榴彈投準等9個課目，既充滿趣味又富有挑戰。訓練中，他們依據《陸軍軍事訓練與考覈大綱》設置課目，用喜聞樂見的訓練模式激發參訓熱情，將傳統體能訓練向無氧訓練、有氧訓練等全要素拓展，有效提高了官兵的臂力、腹力、彈跳力、爆發力以及耐力和身體靈巧性等綜合體能素質。如今，該連每個班、排都有槓鈴、拉力器、臂力棒等輕便型輔助訓練器材，“1個小時9個課目”已成體能訓練“新常態”。