MMA的風潮正在席捲全球，很多年輕人都在爲了成爲冠軍而努力訓練。但大多數選手在制定訓練計劃時，沒有科學的理論作指導，不但浪費了時間，還對身體造成了傷害，夢想的實現更是遙遙無期。

UFC巨星聖皮埃爾日常訓練

本文介紹的MMA訓練周計劃，是美國多家專業MMA訓練館經過實踐總結出來的一個“標準化”模本，對於初入職業擂臺的選手有着非常重要的指導意義。當然，本計劃並非一成不變的“金科玉律”，選手應根據自身特點以及對訓練項目的不同需求進行靈活的調整。

周計劃訓練表：

	早晨	強度	下午	強度
星期一	摔跤	高	力量與體能訓練	高
星期二	柔術或者其他技術性訓練	中	休息或長時間、緩慢的有氧運動	低
星期三	泰拳打靶訓練，技術性訓練	低-中	力量與體能訓練	低-中
星期四	柔術	中	休息或技術性訓練	低
星期五	拳擊	高	力量與體能訓練	高
星期六	休息	休息	休息	休息
星期日	休息	休息	休息	休息

一天兩練

摔跤，MMA，力量與體能訓練，柔術訓練等應該合理地分配時間。通常在一天中有兩大塊兒時間用來訓練，即早晨和下午。如果把所有的項目按照運動強度來分類的話，早上應該從事一些高強度的訓練，而下午一般會進行低強度的訓練以及一些技戰術的研究。

切忌長時間讓身體進行超負荷的訓練。這樣會導致選手的精神系統疲勞，肌肉損傷，同時身體的抵抗力會大大下降，賽前受傷或者生病的可能性就會大大增加。

體能與技術同樣重要

力量與體能

一週之內應至少保證三次力量與體能訓練。強度可根據自身情況來調節。體能是選手在賽場上獲取勝利的重要因素。如果你的油箱過早耗空，擁有再高超的技術也沒有用。

力量和體能訓練一般在下午進行，所以即使你的身體出現了疲勞或者不適的反應，經過一晚上充分的休息，第二天你仍會精神抖擻地投入到新的訓練當中。

高強度訓練

在體能相對充沛的星期一和星期五進行高強度的摔跤或者拳擊訓練，並結合力量與體能的訓練。或者你也可以在星期三提高一下訓練的強度，但這樣做的前提是你要對自己的訓練水平和能力有着比較清楚的認知。

高強度訓練的時間要相對固定，並且最好在兩次高強度訓練之間有6到7個小時的休息時間。

高強度訓練之間要有間隔

放鬆與休息

週末要休息，週末要休息，週末要休息！重要的事情說三遍！

這一點非常重要。如果你覺得一週中有兩天用來休息過於浪費，可根據自己的身體狀況在週六進行一些緩慢的長時間有氧運動以及一些低強度的技術性訓練。

看完以上的計劃，把你的時間表安排得漂亮點，繼續前進吧！