毫無疑問，在健身房裏面辛辛苦苦練出來的肌肉，最怕“不知不覺的流失”，所以更加勤奮的練習。但事實往往是，我們生活中總是會遇到各種各樣的事情，而取消了原本的健身計劃。比如小長假的家庭之旅，同學結婚的喜宴，因爲小感冒或者是不小心受傷等等，這些都能夠讓你暫停訓練計劃。

最近健身圈一件讓人議論紛紛的事情是，連續獲得8屆奧林匹克先生大賽冠軍的羅尼庫爾曼因病手術住院，過往的大塊頭惜之如命的肌肉開始萎縮。

很多人覺得，練了一身肌肉到頭來卻不能一勞永逸的保持最好狀態，以往的的努力不就是白費了嗎？不僅到最後沒有留下什麼實質性的東西，而且持續專注的訓練，也會在無形中減少我們對運動的興趣和潛能（過度訓練）。

但毫無疑問，作爲普通健身愛好者，如果不是努力增肌去打比賽，對這個問題不必要恐慌。

暫時離開健身房，肌肉流失的速度並沒有你想象的那麼誇張。很多人一兩天不訓練，就會感到渾身不安，恨不得馬上跑到健身房，把器材全部做一遍，由此才能安慰自己“補回來了”。

短時間沒有進行力量訓練，雖然不會增加肌肉，但也不會讓你的肌肉“溜掉”。而後重新拾起槓鈴，經過適當的熱身和練習，也會迅速恢復到以前的水平。

一般來說，2周時間之內不做力量訓練，恢復訓練之後，和之前並沒有顯著的差異。而有氧運動，大約是2到4周。

肌肉力量的損失主要是由於較少或者是不運動，從而導致神經適應能力下降。所以在前兩週（即沒有訓練的兩週時間內），並不用擔心肌肉流失。

而在有氧訓練這一邊，一項研究表明，將訓練頻率降低到之前的1/3-2/3，可以幫助保持大約兩個月或者是更長時間的神經適應能力。

在正常飲食之下，即使不做運動不訓練，肌肉流失的速度也沒有像大家說的那麼誇張。另一個時間跨度很長的研究表明，在停訓48周之後，大約會損失2-3磅肌肉並且體脂率會增加2%左右。

但力量的損失並不總是完全一致的。在上面那項研究中，停訓48周之後，臥推比深蹲能力下降得更快，參與實驗的訓練者，在使用1rm重量時，臥推時比深蹲更難以完成。這表明，腿部比身體其他部位更能保持力量，也許是因爲它們每天都被使用（步行等）的原因。

但另外一件重要的事情一定要記住（雖然它不是一個偷懶的藉口）：即使停訓很長時間，再次啓動訓練，你會因爲保留了肌衛星細胞核，從而大大的縮短了恢復訓練中的時間。

所以，不要害怕因爲別的什麼事情耽誤了一兩天訓練而感到不安，集中訓練，也要痛快享受。

文章參考資料：

MICHAEL S. Lo 2011；Houston ME 1983.