格鬥小知識丨爲什麼說練武先練腰腿?
現代格鬥的概念，包括綜合格鬥、泰拳、巴西柔術等，主要以綜合格鬥MMA的形式爲主。
現代格鬥中，要想迅速有效地擊倒或制服對手，力量是絕對重要的因素。
但僅憑技術能達到格鬥對於力量的要求嗎？
看看足球、籃球或田徑吧，誰都不能否認這些項目的技術訓練能提高力量，但專門的力量訓練仍是訓練體系中的重要組成部分。
格鬥作爲對體能要求較高的項目，更非例外。
小氧亂彈
格鬥中，最關鍵的發力點是大腿，不少人以爲是胳膊，胳膊力量大，出擊力量大，這是沒錯的，但是胳膊的力量有多大？古語云，胳膊擰不過大腿。
其次，格鬥中相信你不會原地扎個馬步出拳。出重拳時，先是蹬地，再扭腰，擺肩，背後展，掄大臂掄，最後送出一拳。
就整體過程而言，大腿是力量之源，直接決定了重拳的最大力量。
因此，腿部的力量訓練非常重要，做深蹲力量訓練可以提高大腿力量。
第二重要部位是腰部，腰部本身就可以發揮很大力量，扭腰的過程其實就是藉助腰部的力量傳達給上身，但是腰部肯定沒有腿部的力量發達，主要的腰部起到一個傳送帶的作用，自身發揮力量的同時，把腿部的力量傳遞到背部。做硬拉練習可以提高腰部的力量和肌肉以及耐力。
在胳膊中，最重要的應該是小臂。小臂的耐力，肌肉和力量都非常重要，因爲你不可能每一拳都是重拳，大多數還是次拳，直拳，接觸很多，很容易受傷。而大臂的二頭肌和三頭肌其實不重要，不需要很粗壯，因爲大腿纔是力量之源，比大臂的力量大很多，且大臂粗壯的話影響重拳的速度，大臂最重要的是耐力和靈活性。
現代格鬥的力量訓練
現代格鬥經過長期的探索，已經形成了一套完整的力量訓練體系。具體來說，有五大項目。
五大項目
1槓鈴深蹲
將槓鈴扛在頸後斜方肌上，雙手在兩側扶住槓鈴杆。屈膝下蹲，上體儘量保持豎直。一直下蹲到最底部，稍作停頓後站起。連續做，直到力竭爲止。在這個練習中，你需要一個深蹲架和一個訓練夥伴在身後保護。
2槓鈴前蹲
雙臂交叉，將槓鈴靠壓在前胸固定住。屈膝下蹲，上體儘量保持豎直。一直下蹲到最底部，稍作停頓後站起。連續做，直到力竭爲止。在這個練習中，你需要一個深蹲架和一個訓練夥伴在對面保護。
3機器腿舉
坐在腿舉機座位上，將座位固定在最靠近踏板的位置。將踏板向前上方蹬起，直到雙腿伸直。慢速將雙腿收回，直到大腿接觸胸部。連續做，直到力竭爲止。
4機器腿屈伸
坐在腿屈伸器座位上，小腿頂住腿屈伸器橫杆，用力向上翹起，直到小腿水平爲止。稍作停頓後慢速回到起始位置。整個過程中大腿保持不動。連續做，直到力竭爲止。
5機器腿彎舉
俯臥在腿彎舉器長凳上，小腿內側勾住腿屈伸器橫杆，用力向上翹起，直到橫杆接觸臀部爲止。稍作停頓後慢速回到起始位置。整個過程中大腿保持不動。連續做，直到力竭爲止。
除了五大項目
鍛鍊還有三大基礎原則
這些我們下期再說
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★2013擔任H3泰拳培訓師及總教練
★2014擔任漢士威爾泰拳俱樂部總教練
★2016擔任300壯士健身房泰拳推廣和技術培訓高級導師
★2017年獲得IFA泰拳國際認證
★2017擔任中國格鬥聯合會CCFA高級培訓導師
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★河南省武林風WLF順遠搏擊60公斤級冠軍
★從事職業搏擊五年，CCFA認證金牌靶師，國職高級私人教練
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