失眠與減肥已經成爲年輕人常見作息及習慣，因爲平時工作強度大，導致夜晚失眠；隨着高脂肪、高蛋白飲食日趨增多，不良飲食習慣雖很普遍，卻不易改正，即學好三年，學壞只要三天！

脂肪對人體的好處和體重指數算法

喫進去太多脂肪，就容易引發肥胖，並催生減肥熱潮。特別是現代人以瘦爲美，誰不喜歡有美麗苗條的身型，所以我們就深度分析一下，脂肪對人體的作用和減肥過程中注意的健康問題。

提到脂肪，它並非對健康無用。因爲正常脂肪有助調節情緒，使人感覺到開心、愉快，由於攝入充足的營養，使人感覺到身心愉悅，有助調節情緒，爲人排憂解悶。正處於重症疾病的人，一般也是病態面容，體現在形體消瘦，側面說明脂肪對抵抗外力以及疾病發生時，存在的必然性和必須性。

小番健康解釋一下，一些重症疾病患者在治療過程中，有時需要禁食，這就需要依靠身體裏多餘的脂肪分解，代謝成爲身體能量，用來緩解消耗。反之，一些原本就形體消瘦的人，真的就經不起病痛折磨，缺少了多餘脂肪儲備，身體容易被病魔消耗。

根據臨牀病學分析，心力衰竭者裏肥胖的人存活概率更高。因爲心衰者的脂溶性生物因子會持續在體內蓄積，血脂偏高能夠吸附這些脂溶性生物因子，間接起到緩解心衰症狀以及發病率的作用。

胖，也要胖的健康。針對老年人，提醒微胖更合適。因爲皮下有一定脂肪含量可以禦寒，並保存骨關節功能和皮膚光澤度。血脂檢查中，我們主要觀察，低密度脂蛋白不能過高，高密度脂蛋白不能過低，儘量保持在正常範圍，就不會發生動脈粥樣硬化。

臉上有點肉，看上去更年輕。由於相比緊繃的皮膚，微胖的面容不易長出皺紋，尤其是臉型偏瘦使人看上去更顯老態。當然，胖也要適度並通過科學研究，計算出自身合理體重範圍。

體重指數算法（BMI）=體重（千克）除以 身高（米）的平方

男性介於24-24.9 女性介於25-26.9 死亡發生率最低。

比如，您的體重爲65千克，身高爲1.7米，算法公式爲65÷1.7²≈22.49。即BMI值超過正常範圍上限爲超重。所以，將體重控制在正常範圍，就能夠保持體型，主要還可以預防一些疾病，並降低疾病致死亡率。同時，平時如果體重突然暴增或暴瘦，都可從旁瞭解身體或患有疾病，因疾病導致體重短時間內劇烈波動。

患癌主要病因中，其中包括缺乏運動、肥胖、攝入過度熱量等，如果能夠將PMI值控制合理，也可側面分析一些不良習慣對癌症的協調作用。此外，一些家族病史人羣尤其需要控制體重，不可放任腰圍。以男女爲例，男性腰圍大於85釐米，女性大於80釐米，疾病風險將增加。

養成微胖身材和科學飲食

喫好每日三餐飯，每餐超過50%主食爲粗糧薯類、豆粥等；喫夠1斤蔬菜，少油；喫夠1斤水果，半斤酸奶或牛奶，2兩低脂肉，每週喫1-2次深海魚。三餐之間，增加維生素製劑補充，從保障每日所需的氨基酸、維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等營養着手。

遠離冷飲、點心、甜點等。由於它們含有大量糖分、脂肪，而攝入它們過度，還會佔用可消耗脂肪與糖的礦物質和維生素，就容易導致脂肪快速堆積。養成微胖體型，不要忘記運動鍛鍊，球類運動可增加心肺功能，提升反應速度，促進骨骼發育生長。

登山與慢跑有助緩解情緒壓力，改善人體新陳代謝水平。但是，對於關節不太好或者肥胖者，則不宜考慮登山鍛鍊。力量訓練可以降低體脂率，比如舉啞鈴、俯臥撐能夠增強肌肉力量適合中青年人羣選擇；老年人應選擇一些穩定性高運動，如散步、太極拳等，運動強度由小到大，逐步展開。

有助改善下肢及腹部脂肪的6種食物

1、番茄

番茄具有利尿消除水腫功效。比如，長期站立的人通過喫番茄，可以消除以及緩解腿部水腫。

2、香蕉

香蕉富含維生素A、鉀元素、果膠、纖維素等適合減肥人士食用。香蕉還可以潤腸通便，而脂肪含量極低，在增加飽腹感時，又能夠避免肥胖發生。

3、蘋果

蘋果含有蘋果酸，可以加速代謝，消除體內多餘脂肪沉積。蘋果也含有鉀，可以預防下肢水腫，而熱量含量很低，不會因爲多喫蘋果發胖，適合減肥人士食用。蘋果的果膠可以促進腸胃蠕動，幫助體內毒素及時排出。

4、奇異果

奇異果所含豐富維生素C，可以加速脂肪分解，降低下肢多餘脂肪沉積風險，奇異果也是營養較爲豐富水果。

5、雞蛋

一些人認爲，多喫雞蛋容易發胖。雞蛋營養相對全面，所含維生素B1、B2是人體必需元素，還可以幫助消除多餘脂肪。

6、紅豆

別稱爲赤小豆，紅豆可以促進身體多餘水分排泄，促進大腸蠕動。適合減肥人士食用，並且紅豆基本沒有副作用，老少咸宜。

脂肪控制合理和改善失眠方法

如果因脂肪攝入多度，體重並沒有控制在正常範圍，因長期過度脂肪攝入可引發肥胖，肥胖不僅會危害到心腦血管，還可能導致失眠。除一些特別疾病如糖尿病、水腫等，晚上以醋泡腳有一定促進腿部血液循環，緩解身體疲勞，加速人體新陳代謝作用。

所以，人體是一個整體體系，需要通過全身調理，而不能單純依靠減肥來達到健康目的。因爲年輕人患失眠已經很多，夜晚通過醋泡腳須注意，泡腳時間控制在30分鐘以內，就能夠調節交感神經興奮，進而起到改善睡眠質量作用。

該方法適合失眠多夢、早醒等睡眠障礙人羣。在熱水中添加醋，作用是醋可以滲入皮膚，起到清理血液毒素沉渣，達到治療一些慢性病。小番健康提醒，儘可能選用白米醋，因爲它殺菌作用更好。酸性環境下，可抑制足部細菌滋生，改善足部皮膚血液流動。而鹼性環境下，更有利於細菌生長，不建議使用鹼性物質清洗。

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