小番健康提醒，預防癌症，可以從5步走做起。醫學界曾經指出，約33%的癌症是能夠預防的，從飲食和作息規律開始調整，就能夠降低這33%的癌症發生率。

最近，有一位讀者留言稱：“大便暢通，細胞溫降下來，能做到這兩點與癌共生存到老是沒問題的。”小番健康認爲，說得挺有道理。大便暢通，可以延伸爲每日有固定的排便時間，如廁時間儘量控制在10分鐘以內。不要小看每天固定通便的好習慣。

如果通便時間太長或已經出現便祕，這也意味着，許多糞便中毒素被腸道重複吸收，這會增加患結腸癌概率。所以，按時、規律、順暢的通便是防癌的第一步。第二步是避免熬夜，生物鐘紊亂會加速腫瘤生長，同時，抑制腫瘤生長基因也會受到生物鐘紊亂而受到損害，保證每日充足、合理睡眠也是預防癌症。

一些人疑慮，保證睡眠是不是應該增加睡眠時間呢？小番健康以爲，並不是。建議是成年人每日睡眠時間在7-8小時，睡眠時間太多對健康也沒有好處。第三步是避免久坐，人在長時間久坐狀態之後，腸道蠕動會減慢，導致更多的毒素滯留，增加結腸黏膜刺激。

久坐還會影響如腰部、腹部、盆腔的血流，隨着血液循環能力下降，身體的抵抗力也會減弱。所以，久坐也是一些亞健康狀態的表現，如果不注意這種亞健康習慣，就容易增加患癌概率。第四步是戒菸。吸菸和惡性腫瘤形成關係十分密切，比如吸菸對咽喉、食管、肺部、膀胱都有明顯刺激。

吸菸越多，煙齡越長，可以說誘發癌症概率越高，請記住早日戒菸。第五步是少喫太燙食物，在上一篇小番健康也提到，趁熱喫的習慣已經根深蒂固，但是對於食道黏膜的刺激，進而引發食管炎，長期還會誘發食管癌。作爲常見消化道疾病之一，食管癌與太燙飲食有關。