對於很多上班族來說，彷彿晚上躺在牀上的時間纔是自己的，刷微博、看小說、追劇，有意思的事情那麼多，怎麼捨得和今天說晚安？雖然我們都知道，熬夜會讓人加速變老、脫髮、高血壓，但是卻在擔心猝死的路上越走越遠。

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“規律作息，健康睡眠”，很多年輕人也許會說，“我很規律呀，每天都在凌晨兩點睡覺。”34歲的小鐘原來也是這麼認爲的。

小鐘在一家企業做行政工作，雖然在別人眼中這項工作很穩定，但小鐘卻覺得這工作枯燥無味，自己被大材小用了。每天晚上都捨不得睡覺，“眼睛一閉這一天就過去了，太沒意義了”，小鐘喜歡在牀上刷刷微博，看看小說，不知不覺就到了2、3點鐘。

每天被6點的鬧鐘叫醒，小鐘都很煩躁，但沒辦法爲了不遲到他必須去上班，白天沒精神，必須靠咖啡支撐着。

漸漸地，小鐘時常感覺頭疼，想讓自己靜下心來好好幹，可是脾氣越來越暴，靜不下來。也因此他常會在簡單的工作中犯錯，被領導罵了好幾次。

小鐘認識到可能是因爲晚上休息不好才把一切打亂了，於是他打算晚上好好睡覺，可是10點躺在牀上關了手機，倒是睡不着了，常常輾轉反側到天亮。

黑龍江省中醫藥二院副院長、睡眠門診主任王東巖教授介紹，現在像小鐘這樣的年輕人不少，“我們上半夜的睡眠是深睡眠，下半夜是淺睡眠，小鐘錯過了深睡眠，也錯了身體合理的代謝時間，即使補覺，也會對心肺功能造成影響，長此以往，人就會常常感覺必備，反應變慢，頭疼，情緒也不穩定，容易發火”。

王院長說，還有很多學生也這樣，“孩子的成績下降家長才發現孩子不對，原來孩子在屋裏徹夜打遊戲，第二天上課總是睡覺，熬夜會影響人的認知功能，因此計算也常會出錯。”

現在大部分人都會在睡覺前玩會手機，如何克服這種晚睡強迫症，和世界說晚安呢？王院長給出了幾點建議可以嘗試下。1提前完成睡前洗漱工作，可以做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。2.臨睡前，不要去看那些容易讓人上癮的電視劇、小說和刷微博、知乎等，因爲這些容易讓人一刷就停不下來，建議看一些獨立的短篇小說，或者聽完一個溫暖的電臺節目，當把這些週期不長的事情給做完之後，大腦就會默認你已經把一天中所有的事情給完成了。3. 用儀式感來代替手機，給自己設定一個時間段，到點了就不要再碰手機了。可以關機或者是把手機放在夠不着的地方。

來源：新晚報

劉效姬 記者：朱虹

編輯：劉鋮