今天是世界睡眠日。

你們是不是還不知道？沒關係，這不就知道了嗎。

丸子爸今兒早上跟我說：“聽說今天是世界睡眠日，沒什麼可送你的，送你一句祝福吧！祝你天天都能擁有嬰兒般的睡眠！”

我騰地就從牀上彈起來了，我說：“大早上的你是不是想打架！”

這是祝福嗎？這是詛咒！

你才嬰兒般的睡眠呢！你全家嬰兒般的睡眠！

說起“嬰兒般的睡眠”，我現在想起來都是熱淚盈眶的，想想小丸子之前那一夜醒十來次的時光，我都不知道我怎麼熬出來的。

別人都是深淺睡眠交替。有的人深睡眠佔得比例大，有的人淺睡眠佔得比例大。

而我就比較厲害了。

我沒有睡眠。

小丸子夜醒的原因也千奇百怪，幾乎不重樣，每天都有新驚喜，我學富別說五車了，五個拖拉機都夠了，但面對小丸子的夜醒，還是惆悵到頭禿。

基於我的血淚教訓，我決定給大家分享一下“睡渣”是如何養成的以及我們到底該如何應對。

祝大家能有個正常的睡眠，天天都是“睡眠日”。

01

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疾病不適

寶寶夜醒頻繁最常見的原因就是他身體不舒服。

你就想想，你哪怕是晚上睡前沒上個廁所，你都會因爲膀胱處於備戰狀態而睡不踏實。

所以寶寶如果因爲身體不舒服睡不踏實也是可以理解的。

除了疾病狀態，腸絞痛也是引起寶寶晚上突然驚醒大哭的主要原因。這是小月齡寶寶常見的現象，一般在寶寶4~6個月的時候就會自然消失了。

小丸子有段時間因爲腸絞痛總是半夜驚醒了嗷嗷哭，丸子爸就愁容滿面地叨咕：“小丸子這是怎麼了？咋老是半夜哭啊？”

呵呵，你說她爲啥哭？當然是因爲不舒服！

不然是爲了什麼，爲了給你的呼嚕聲和音嗎？

制勝祕笈

首先，排查寶寶的疾病狀態。寶寶鼻塞、腹瀉、咳嗽、便祕、高燒等等的時候，晚上也會頻繁地夜醒，這個時候，要找到病因對症治療，等寶寶恢復健康，夜醒現象自然就減少了。

其次，如果沒有疾病狀態，那就考慮寶寶是腸絞痛。學會用“5S法”幫助寶寶緩解不適。至於“5S法”到底是什麼，又怎麼操作，請大家下載育學園APP進一步瞭解，篇幅太長，我就不在這兒寫了。

02

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晝夜顛倒

有比孩子“晚上不睡，白天不起”更恐怖的事情嗎？

沒有。

孩子晝夜顛倒的時候，你和他彷彿隔了好幾個時區，你倆永遠都有時差。

白天你醒着他睡，晚上你睡了他醒。

其實，寶寶之所以晝夜顛倒，多半都是家長自己zuo出來的。寶寶白天睡覺的時候又是關燈又是拉窗簾，所有人大氣都不敢出，關個門都感覺把手上好像拴了顆定時炸彈似的。

子宮裏一直都是黑漆漆的，所以寶寶本來就對白天還是黑夜沒什麼概念，所以我們要做的就是讓寶寶分清晝夜，養成規律的作息習慣。

制勝祕笈

白天多消耗寶寶的精力。不管是吹拉彈唱還是說學逗唱，總之白天儘量多和寶寶玩兒，拉長寶寶在白天的清醒時間。

白天大人正常活動。沒必要寶寶一睡覺全家就集體開靜音模式，大人正常活動說話就行，又不會引起雪崩。要讓寶寶適應白天的嘈雜。

進行睡前儀式。給寶寶建立一套專屬的睡眠儀式，讓寶寶知道該睡覺了。儀式感也是很重要的，不然爲什麼情人節要禮物鮮花燭光晚餐，這不就是儀式感嗎。

營造合適的睡眠環境。晚上睡前，營造睡眠環境很重要。窗簾是這個時候才需要拉上的，燈也是現在才需要關的，嘴也是現在才需要閉的。給寶寶一個安靜祥和的睡眠環境，才能讓寶寶更加區分出白天和黑夜的不同。

規律的作息習慣。要讓寶寶養成規律的作息習慣，不要掐指一算覺得今天是個良辰吉日宜早睡早起，那就逼着寶寶早睡。明兒週六宜封印在牀上，就讓孩子陪你賴牀。規律的作息習慣比什麼都重要。

家長的表率作用。想讓寶寶養成規律的作息習慣，家長就是3D立體的模板，你想讓寶寶養成什麼樣的規律，那先從你自己來。你白天不起晚上不睡，還指望寶寶能有個好的作息習慣，當他是遙控的嗎。

03

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過度干擾

過度干擾就是寶寶本來沒醒，但是家長通過捕捉一些簡單的信息進而總結出寶寶可能是醒了的結論，之後又是拍又是哄，反倒把寶寶折騰醒了。

就好比你摟着一個定時炸彈睡覺，老是心慌慌地害怕它爆炸。

炸彈突然“滴滴”了兩聲，你就緊張地以爲它要炸了；炸彈晃了一下，你又以爲它要炸了。

於是乎，你又是擺弄又是安撫，生怕它炸了，但是因爲過度干擾，一不小心揪到了引線。

“duang！”

炸了。

制勝祕笈

寶寶哼哼唧唧時，這個時候寶寶可能並沒有醒，大家不要着急去拍或者哄孩子，可以先觀察一段時間，沒準兒一會兒寶寶就又睡過去了。就好比說夢話的人醒來永遠不記得自己說了什麼一樣，並不是只有清醒的時候才能哼唧。

寶寶翻身扭動時，道理和上面一樣，給誰都不可能一晚上一個姿勢，那樣不睡偏癱纔怪了。所以寶寶偶爾翻身扭動的時候，不要一會兒擺胳膊一會兒擺腿兒的。讓寶寶自己去找他覺得舒服的姿勢。

寶寶輕度哭鬧時，如果觀察了一陣發現寶寶由哼哼唧唧變成了哭鬧，可以輕輕撫摸寶寶，溫柔地安撫他。千萬不要學丸子爸那樣，小丸子一哭，立馬又是開燈又是叨叨地哄，你要不要再放個炮慶祝一下？

關於叫醒寶寶喂夜奶，其實沒必要寶寶睡得好好的，非得掐着點叫醒人家餵奶。寶寶在2~3個月大的時候就能在夜間保持5~6小時不喫奶了。我曾經和丸子爸說過，小丸子是不可能睡着睡着把自己餓死的。她餓了，自然會醒的，她沒那麼傻。

寶寶突然大聲哭鬧，如果媽媽嘗試給寶寶餵奶，寶寶嘬了幾口就不喫了，那多半不是餓的，那就考慮寶寶是腸絞痛或其他原因。

關於換紙尿褲，其實，正常情況下只要寶寶晚上不拉便便，晚上是不需要給寶寶換紙尿褲的，不然寶寶睡得好好的，被這麼一揪扯也給揪扯醒了。當然前提是紙尿褲得給力。

04

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舒適度差

爲什麼學生總是喜歡上課睡覺？

因爲沒有家長在耳邊念念叨叨，沒有手機電視王者榮耀，還有老師勻慢速催眠的BGM。

總結下來，就是因爲舒適度好，適宜睡覺。

換位思考一下，那寶寶夜醒的另一大原因就是舒適度差，他覺着不舒服，夜醒也就不足爲奇了。

制勝祕笈

調整室溫。室內溫度最好控制在22~24攝氏度，這個溫度對於寶寶來說是比較舒適的。別你在這頭兒把室溫調的四季如夏，然後在那頭兒怪寶寶不好好睡，這種做法有失公允啊。

保證空氣流通。如果怕吸霾的話就把空氣淨化器打開。總之，得保證空氣流通，不然滿屋子的二氧化碳，憋不憋得慌啊。

適當減少穿蓋。給寶寶的穿蓋以爸爸爲參考標準，別大人還秋衣秋褲呢，給寶寶左一層又一層的捂，又不是在蒸桑拿。而且寶寶的穿蓋要透氣，要透氣，要透氣。請記住，薄≠透氣。

牀墊不要太軟。不是牀墊越軟寶寶越舒服，那種躺進去就跟陷坑裏的牀墊寶寶睡得會無比的累，如果你不信，請你試着去睡睡，如果早上起來你肌肉不酸，那我就痛快地打自己的臉.

我知道，其實說了這麼多，大家還是會很茫然。

畢竟，道理我們都懂，娃就是不睡，我們也很絕望啊！

如果你們以爲我就是靠這樣一篇文章脫離苦海的，你們就大錯特錯了。

我靠的是這個。

靠的是這個。

以及，靠的是這個。