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水果是减肥美容的好选择

但如果爱上这6种水果

小心你的衣服从S码变成XXL码

可惜很多人都吃错了

1

长胖的水果

现在很多人减肥都爱吃水果来减肥，殊不知有一些水果本身热量就很高，吃不对的话，不但体重减不下来，还会越来越胖。这几种容易增肥的水果，减肥的朋友要少吃哦。

01

牛油果

每一百克牛油果含有161千卡的热量，比同等重量的白米饭的热量还高，吃一颗稍大的牛油果，等于吃下三碗米饭！牛油果油脂含量高达15%，是普通水果的15-20倍，你吃下的不是水果，是油脂啊！

之所以那么多人爱这颗“油脂之果”，是因为牛油果富含甘油酸、蛋白质、维生素E和维他命，可以强韧细胞膜，有助于延缓衰老。

牛油果还是天然的防晒霜，它含有的甘油酸、维他命可以有效滋润皮肤，收缩毛孔，在皮肤表面形成隔离层，起到防晒的作用。尽管牛油果营养丰富，但品品姐建议减肥党一定要远离牛油果，否则后果你是知道滴~

02

榴莲

榴莲香味浓郁，喜欢这个味道的人往往迷之爱吃。每一百克榴莲热量为147千卡，如果你经不住诱惑，吃了一块，再来一块，慢走一个小时都不一定能消耗这些热量！

榴莲在泰国被誉为水果之王，女性吃榴莲可以活血散寒，对痛经有很好的疗效，被痛经困扰的女性吃点榴莲，对身体大有裨益。

正在减肥的朋友如果喜欢榴莲，千万不要放开肚皮大吃特吃，毕竟吃100克，热量就已经很可观了，至于榴莲制品，除了热量高，还添加了奶油和糖分，也要慎吃。

03

菠萝蜜

菠萝蜜有四分之一都是糖，热量跟白米饭不相上下，减肥人士最好避而远之。

患有血栓的人可以适当吃点菠萝蜜，有助于加强体内纤维蛋白的水解作用，改善血液循环，对血栓有很好的治疗作用。

04

大枣

冬枣中每100克含有105千卡的热量，干枣的热量更是高达276千卡/100克。此外，鲜枣是水果界的含糖之王，最高达到29%。高热量高糖分是减肥的禁忌，一定不能吃多。

鲜枣是VC之王，维生素A、B也很丰富，能够减少黑色素和老年斑，滋润皮肤，因此有“一日吃三枣，终身不显老”的说法。

05

香蕉

香蕉香甜软滑，可以促进肠胃蠕动，为大家所喜爱。不过每100克香蕉的热量高达91千卡，相当于一碗米饭的热量，增肥指数也是很高滴~

香蕉富含钾、镁等元素，有助于消除疲劳，缓解高血压，下午乏累的时候，吃一根香蕉是不错的选择。

06

荔枝

每100克荔枝含有70千卡热量，加上荔枝含糖量高达20%，吃4-5颗荔枝，大约要走上半个小时才能消耗掉吸收的热量。

荔枝白嫩肉厚，清甜可口，能够消肿解毒，止血止痛，再过一两个月，荔枝又要频现水果店了，吃荔枝易上火，建议大家吃荔枝之后，喝点盐水或绿豆汤。

2

减肥的水果

01

圣女果

小小一颗圣女果热量很低，仅为22千卡/100克，但它的营养非常丰富，富含番茄红素、VC，其中番茄红素可是出了名的抗氧化剂，对延缓衰老、减少色斑有好处。

夏天吃圣女果还可以解暑热，促进食欲，胃口不好的朋友可以多吃哦。

02

草莓

吃起来香甜但热量又不高的水果，草莓是代表，每100克草莓仅有30千卡，可以说是减肥人士的最爱了。

草莓吃法很多，品品姐推荐减肥的朋友直接吃鲜果，美味又营养，吃之前用淘米水或者淡盐水浸泡几分钟，洗净即可。

03

柠檬

100克柠檬仅有35千卡，热量可以说是很低了，且柠檬酸有助于促进热量代谢，是减肥的好水果~

柠檬中的VC非常丰富，每天泡杯柠檬水，美白养颜，还能减肥，爱美想瘦的你一定不要错过啦！

0 4

苹果

苹果100克含有约52千卡，热量可以说很低了，减肥期间吃苹果，有助于促进肠胃蠕动，增强饱腹感。

苹果富含锌元素，能够促进身体发育，增强记忆力。加上苹果鞣酸、果胶丰富，其中鞣酸是肠道收敛剂，遇到生理性腹泻，蒸个苹果连皮吃，效果特别好。

0 5

奇异果

奇异果热量不高，每100克约56千卡，加上它富含膳食纤维，能够增强饱腹感，是减肥的好食材。

此外，奇异果的VC含量是柳橙的2倍，可以促进细胞新陈代谢，美容养颜效果好。

0 6

西瓜

西瓜吃起来甜，但含糖量并不高，一般是5%-10%，热量更是低至31千卡/100克。很多人以为吃西瓜会长胖，只要不是放开了吃，每天吃上手掌大小的一两块，完全不用担心会增重。

西瓜94%都是水分，每天吃点西瓜，可以补充水分，利尿助消化，清热解毒！不过品品姐建议大家千万别把西瓜当正餐，更不要挖着吃，一不小心就吃多了，导致摄入的热量超标。

3

吃水果需注意

不要只吃单一的水果

水果的营养各不相同，为了实现营养均衡，建议大家不要只吃单一的某种水果，最好将各种水果轮流着吃。

一天不要超过350克

《中国居民膳食指南》推荐每个成年人一天吃200-350克水果。200克水果大约等于两个猕猴桃大小，或者一个中等大小的苹果，大家记得控制好摄入量哦。

不要用果汁取代水果

水果榨成汁之后，维生素C、膳食纤维和抗氧化成分会大量丢失，营养远不如水果，建议大家不要用果汁代替水果。尤其是1岁以内的孩子，一定不要喂果汁，这样做容易引起婴儿腹泻。

多吃水果有益健康，

但可不要吃错啦

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来源：有品生活

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