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水果是減肥美容的好選擇

但如果愛上這6種水果

小心你的衣服從S碼變成XXL碼

可惜很多人都喫錯了

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長胖的水果

現在很多人減肥都愛喫水果來減肥，殊不知有一些水果本身熱量就很高，喫不對的話，不但體重減不下來，還會越來越胖。這幾種容易增肥的水果，減肥的朋友要少喫哦。

01

牛油果

每一百克牛油果含有161千卡的熱量，比同等重量的白米飯的熱量還高，喫一顆稍大的牛油果，等於喫下三碗米飯！牛油果油脂含量高達15%，是普通水果的15-20倍，你喫下的不是水果，是油脂啊！

之所以那麼多人愛這顆“油脂之果”，是因爲牛油果富含甘油酸、蛋白質、維生素E和維他命，可以強韌細胞膜，有助於延緩衰老。

牛油果還是天然的防曬霜，它含有的甘油酸、維他命可以有效滋潤皮膚，收縮毛孔，在皮膚表面形成隔離層，起到防曬的作用。儘管牛油果營養豐富，但品品姐建議減肥黨一定要遠離牛油果，否則後果你是知道滴~

02

榴蓮

榴蓮香味濃郁，喜歡這個味道的人往往迷之愛喫。每一百克榴蓮熱量爲147千卡，如果你經不住誘惑，喫了一塊，再來一塊，慢走一個小時都不一定能消耗這些熱量！

榴蓮在泰國被譽爲水果之王，女性喫榴蓮可以活血散寒，對痛經有很好的療效，被痛經困擾的女性喫點榴蓮，對身體大有裨益。

正在減肥的朋友如果喜歡榴蓮，千萬不要放開肚皮大喫特喫，畢竟喫100克，熱量就已經很可觀了，至於榴蓮製品，除了熱量高，還添加了奶油和糖分，也要慎喫。

03

菠蘿蜜

菠蘿蜜有四分之一都是糖，熱量跟白米飯不相上下，減肥人士最好避而遠之。

患有血栓的人可以適當喫點菠蘿蜜，有助於加強體內纖維蛋白的水解作用，改善血液循環，對血栓有很好的治療作用。

04

大棗

冬棗中每100克含有105千卡的熱量，幹棗的熱量更是高達276千卡/100克。此外，鮮棗是水果界的含糖之王，最高達到29%。高熱量高糖分是減肥的禁忌，一定不能喫多。

鮮棗是VC之王，維生素A、B也很豐富，能夠減少黑色素和老年斑，滋潤皮膚，因此有“一日喫三棗，終身不顯老”的說法。

05

香蕉

香蕉香甜軟滑，可以促進腸胃蠕動，爲大家所喜愛。不過每100克香蕉的熱量高達91千卡，相當於一碗米飯的熱量，增肥指數也是很高滴~

香蕉富含鉀、鎂等元素，有助於消除疲勞，緩解高血壓，下午乏累的時候，喫一根香蕉是不錯的選擇。

06

荔枝

每100克荔枝含有70千卡熱量，加上荔枝含糖量高達20%，喫4-5顆荔枝，大約要走上半個小時才能消耗掉吸收的熱量。

荔枝白嫩肉厚，清甜可口，能夠消腫解毒，止血止痛，再過一兩個月，荔枝又要頻現水果店了，喫荔枝易上火，建議大家喫荔枝之後，喝點鹽水或綠豆湯。

2

減肥的水果

01

聖女果

小小一顆聖女果熱量很低，僅爲22千卡/100克，但它的營養非常豐富，富含番茄紅素、VC，其中番茄紅素可是出了名的抗氧化劑，對延緩衰老、減少色斑有好處。

夏天喫聖女果還可以解暑熱，促進食慾，胃口不好的朋友可以多喫哦。

02

草莓

喫起來香甜但熱量又不高的水果，草莓是代表，每100克草莓僅有30千卡，可以說是減肥人士的最愛了。

草莓喫法很多，品品姐推薦減肥的朋友直接喫鮮果，美味又營養，喫之前用淘米水或者淡鹽水浸泡幾分鐘，洗淨即可。

03

檸檬

100克檸檬僅有35千卡，熱量可以說是很低了，且檸檬酸有助於促進熱量代謝，是減肥的好水果~

檸檬中的VC非常豐富，每天泡杯檸檬水，美白養顏，還能減肥，愛美想瘦的你一定不要錯過啦！

0 4

蘋果

蘋果100克含有約52千卡，熱量可以說很低了，減肥期間喫蘋果，有助於促進腸胃蠕動，增強飽腹感。

蘋果富含鋅元素，能夠促進身體發育，增強記憶力。加上蘋果鞣酸、果膠豐富，其中鞣酸是腸道收斂劑，遇到生理性腹瀉，蒸個蘋果連皮喫，效果特別好。

0 5

奇異果

奇異果熱量不高，每100克約56千卡，加上它富含膳食纖維，能夠增強飽腹感，是減肥的好食材。

此外，奇異果的VC含量是柳橙的2倍，可以促進細胞新陳代謝，美容養顏效果好。

0 6

西瓜

西瓜喫起來甜，但含糖量並不高，一般是5%-10%，熱量更是低至31千卡/100克。很多人以爲喫西瓜會長胖，只要不是放開了喫，每天喫上手掌大小的一兩塊，完全不用擔心會增重。

西瓜94%都是水分，每天喫點西瓜，可以補充水分，利尿助消化，清熱解毒！不過品品姐建議大家千萬別把西瓜當正餐，更不要挖着喫，一不小心就喫多了，導致攝入的熱量超標。

3

喫水果需注意

不要只喫單一的水果

水果的營養各不相同，爲了實現營養均衡，建議大家不要只喫單一的某種水果，最好將各種水果輪流着喫。

一天不要超過350克

《中國居民膳食指南》推薦每個成年人一天喫200-350克水果。200克水果大約等於兩個獼猴桃大小，或者一箇中等大小的蘋果，大家記得控制好攝入量哦。

不要用果汁取代水果

水果榨成汁之後，維生素C、膳食纖維和抗氧化成分會大量丟失，營養遠不如水果，建議大家不要用果汁代替水果。尤其是1歲以內的孩子，一定不要喂果汁，這樣做容易引起嬰兒腹瀉。

多喫水果有益健康，

但可不要喫錯啦

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來源：有品生活

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