增肥≠增肌

　　许多瘦子为了让体型看起来大一点、壮一点，就去吃高热量的食物，像蛋糕、巧克力、饼干、大肥肉等，但是结果可能不尽如人意，身体是变大了，但是也圆了。

　　所以虽说增肌的原理是热量盈余，但是只单纯的摄入高热量食物，体重会增加，体脂增加的也会更快，最终就会变成将军肚、游泳圈，相信这绝不是大家的初衷。

　　所以，要想改变身型，还要看个人的体质，天生瘦（代谢快、消化率低），后天因素瘦（有氧多、吃得少），解决这种难题的关键是增肌。

　　肌肉增加会使男性更阳刚、强壮，使女性线条更优美、身形更挺拔、性感。

　　所以，一定不要在增肌时，把自己养肥了。

　　增肌的原理

　　肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。增肌训练主要以力量训练为主，因为力量训练时会撕裂肌纤维，之后通过补充营养、休息使撕裂的肌纤维修复生长，这时肌肉会长得更快、变得更大，这就是增肌的原理。

　　增肌就是肌纤维变粗的过程

　　因此，想要增肌，需要具备以下条件：

　　·适当的训练强度撕裂肌纤维

　　·足够的营养补充帮助修复

　　·足够的休息使破坏的肌纤维生长

　　达到这三个条件，肌肉就会变大，体型就会变得强壮、有型。