随着国民各位的生活水平提高，越来越多人开始关注到自身健康，所以健身房也在大江南北如火如荼的遍地开花。许多人进入健身房第一件事就是想要打造八块腹肌，因为腹肌是每个男人都追求的一个目标，有八块腹肌，不仅仅让你脱下衣服有料，而且腹肌属于核心肌群，锻炼腹肌可以让你整体健康都会提高一个档次。

腹肌属于耐劳肌群，如果一个人有一整块协调好看，彼此腹肌肌束都线条分明的分离，那么不仅可以知道此人是有强大的个人意志力，而且他的专注力和耐力也会高于常人，所以也有越来越多非特意去健身的人，比如公司的人事，通过一些高端的私人行业内健身房，在里面挑选或挖取一些员工，毕竟，人类难得的品质，通过腹肌就可以窥见一二。

腹肌锻炼需要坚持，除了无比保证自己动作标准之外，还要注重时长，只有长期的锻炼，才能不断的深层次的刺激到腹肌，也只有长时间的坚持，才能感受到腹肌一点点的提高泵感，发现体内肌肉纤维在撕裂拉扯、恢复和重建。

在锻炼腹肌时候，如何有节奏长时间的让自己更加高效，各位一定不要忽视调节自己的呼吸，让呼吸的缓急，带动你每个健身动作，你也能渐渐感觉自己能发现更深层次的东西了。下面，给大家推荐三种锻炼腹肌的动作，只要坚持，你的八块腹肌、马甲线、鲨鱼线、人鱼线，1-3个月，时间会统统奖赏给你。

第一个动作：平板支撑

手肘贴实地面，与脚尖将身体支起。保持颈、背、腿成一直线。时间越长越好，

第二个动作：V字侧旋

仰卧在瑜伽垫上，双脚悬空，上身调整角度，让自己整体仅通过臀部支撑起整体，双手紧握，左右侧旋。

最后一个动作：仰卧两头卷腹

卷腹是有效锻炼腹肌的黄金动作，也是性价比交稿的一个动作，和仰卧起坐类似，但是它去除了些与刺激腹肌无关的后续起坐的动作，保留让你所有的能量，都是在刺激腹肌。

首先仰卧在瑜伽垫，或者干净的地毯上，双手放在脑后，双腿并拢；之后双手从脑后往腿部触摸，同时头部随之抬起，双腿屈膝伸缩，大腿与躯干呈90度。在整个过程中，保持腹部收紧，通过腹部肌肉的拉伸力量将头部和肩部离地。