每一个健身者都希望能练出强壮的手臂，不仅可以在各种夏日秀中展露麒麟臂的美观度，还可以在各种力量训练中胜人一筹。这种想法确实没毛病，但是很多人练的并不是手臂，而是大臂。

忽视前臂的锻炼并不会对整体形象造成多大的影响，但却会限制大臂力量的发挥。特别在健身房内进行那些让你脱颖而出、与众不同的大重量训练时，握力和腕力的不足实在是扫兴。

说实话，在健身房内很少看到有人会专门去锻炼前臂，大家将过多的注意力放在上臂肌肉，各种弯举，各种臂屈伸轮番上阵。

一些有心增加腕力的训练者，可能会去做一些少量的腕弯举。

有些健身族可能会认为：单次锻炼时长也不过一到两小时，练大肌群都还觉得时间不够，哪还会有心思去慢慢练前臂，通常对这种“不重要”的部位都是附带着练。

但是如果给出几个锻炼前臂的必要理由，估计很多人也会觉得应该抽出一定时间来专门锻炼一下前臂肌肉了。

但一提到握力和腕力，可能很多人又觉得这确实是一个很重要的方面。

【握力和腕力不足常常会带来困扰】

相信这种情况其实经常可以遇到：

都知道引体向上是练背阔肌的王牌动作，也确实像练出V型倒三角背肌，可是双手抓握单杠架确实无法保持太久的时间，无奈只好放弃。那就去玩杠铃划船吧，结果抓握不到几秒，就感觉手腕疼痛。

很多人在做硬拉时，其实本身力量还是挺不错的，但由于无法牢牢抓握住杠铃杆而限制发挥。

这个时候，可以考虑使用辅助带，但是对于很多高阶选手来讲，其实对辅助带是比较排斥的。

不为一个漂亮的前臂，只为了一个充满力量感，能帮助我们更好进行重训的辅助工具，前臂的训练刻不容缓。

对于前臂的训练安排，一般建议把前臂的训练放在肱二头肌的训练之后。

【使用手腕棍／握力器】

【单杠悬挂】

【腕弯举】