每一個健身者都希望能練出強壯的手臂，不僅可以在各種夏日秀中展露麒麟臂的美觀度，還可以在各種力量訓練中勝人一籌。這種想法確實沒毛病，但是很多人練的並不是手臂，而是大臂。

忽視前臂的鍛鍊並不會對整體形象造成多大的影響，但卻會限制大臂力量的發揮。特別在健身房內進行那些讓你脫穎而出、與衆不同的大重量訓練時，握力和腕力的不足實在是掃興。

說實話，在健身房內很少看到有人會專門去鍛鍊前臂，大家將過多的注意力放在上臂肌肉，各種彎舉，各種臂屈伸輪番上陣。

一些有心增加腕力的訓練者，可能會去做一些少量的腕彎舉。

有些健身族可能會認爲：單次鍛鍊時長也不過一到兩小時，練大肌羣都還覺得時間不夠，哪還會有心思去慢慢練前臂，通常對這種“不重要”的部位都是附帶着練。

但是如果給出幾個鍛鍊前臂的必要理由，估計很多人也會覺得應該抽出一定時間來專門鍛鍊一下前臂肌肉了。

但一提到握力和腕力，可能很多人又覺得這確實是一個很重要的方面。

【握力和腕力不足常常會帶來困擾】

相信這種情況其實經常可以遇到：

都知道引體向上是練背闊肌的王牌動作，也確實像練出V型倒三角背肌，可是雙手抓握單槓架確實無法保持太久的時間，無奈只好放棄。那就去玩槓鈴划船吧，結果抓握不到幾秒，就感覺手腕疼痛。

很多人在做硬拉時，其實本身力量還是挺不錯的，但由於無法牢牢抓握住槓鈴杆而限制發揮。

這個時候，可以考慮使用輔助帶，但是對於很多高階選手來講，其實對輔助帶是比較排斥的。

不爲一個漂亮的前臂，只爲了一個充滿力量感，能幫助我們更好進行重訓的輔助工具，前臂的訓練刻不容緩。

對於前臂的訓練安排，一般建議把前臂的訓練放在肱二頭肌的訓練之後。

【使用手腕棍／握力器】

【單槓懸掛】

【腕彎舉】